Wrongeldieet voor gewichtsverlies: menu's voor 3 en 7 dagen, opties, uitweg uit het dieet

Het wrongeldieet is niet voor iedereen geschikt. Dit is de beste optie voor liefhebbers van dit product. Degenen die niet van kwark houden, zullen het heel moeilijk vinden om alleen zo'n gerecht meerdere dagen te eten.

Kenmerken en principes van het wrongeldieet

Het kwarkdieet heeft zijn eigen kenmerken. Het stelt je niet alleen in staat om extra kilo's te verliezen, maar helpt ook om het skelet, tanden, haar, zenuwen te versterken en het metabolisme te versnellen. Een kortetermijndieet op kwark veroorzaakt geen stress voor het lichaam, omdat het van alle noodzakelijke stoffen is voorzien. De wrongel bevat veel vitamines en licht verteerbare eiwitten, bovendien geeft het een snel vol gevoel.

afslankende kwark

Reglement:

  • gefermenteerd melkproduct moet een laag vetpercentage hebben (niet meer dan 5%), anders kun je niet afvallen. Maar helemaal vetvrije kwark eten is het ook niet waard, dit geeft geen resultaat;
  • tijdens het dieet moet u voldoende water drinken - minimaal anderhalve liter.

Het is erg handig om vastendagen op kwark te regelen. Ze helpen je niet alleen een beetje gewicht te verliezen, maar reinigen ook het lichaam en versnellen de stofwisseling.

Als er geen vertrouwen is in een winkelproduct, kun je zelf kwark maken van dorpsmelk:

  1. Zet het verse product in de koelkast om de melk van de room te scheiden.
  2. Verzamel de crème.
  3. Zet de melk op een warme en donkere plaats zodat het zuur wordt.
  4. Giet de resulterende gestremde melk in een pan en verwarm, maar breng niet aan de kook. Het product begint op te krullen.
  5. Als het is afgekoeld, zeef je de massa door kaasdoek. De wrongel is klaar.

Het serum kan voor andere doeleinden worden gebruikt.

Opties voor gewichtsverlies

Curd-dieet voor gewichtsverlies kan uit meerdere producten bestaan of uit één component bestaan.

kwark met bessen om af te vallen

Daarom kan iedereen de meest optimale optie voor zichzelf kiezen:

  • wrongel;
  • wrongel en fruit;
  • wrongel en melk;
  • kwark en ei;
  • kwark en groente.

Alleen mensen met een grote wilskracht kunnen op een monodieet zitten. Voor de rest kun je beter kiezen voor meer vergevingsgezinde opties met een niet zo mager menu.

Aanbevolen en verboden voedingsmiddelen

Als ascetisch voedsel niet bij u past, kunt u naast kwark ook andere gerechten gebruiken.

kwark en kefir om af te vallen

Van de toegestane voedingsmiddelen mag je eten:

  • noten (in kleine hoeveelheden);
  • bladgroenten;
  • groenen;
  • fruit (zoals bananen of appels);
  • kefir of andere melk.

De introductie van extra voedingsmiddelen in het dieet staat u niet toe om het dieet halverwege af te breken. Als er al ondraaglijke kwark in zijn pure vorm is, kan deze worden gebruikt voor het maken van salades, omeletten, broodjes, stoofschotels.

Je mag geen gebak, snoep, vlees, vis, fastfood, ingeblikt voedsel eten.

Gedetailleerd menu voor 3 en 7 dagen

kwark met noten om af te vallen

Driedaagse snelle monodieetoptie:

  1. Elke dag moet je een pond kwark eten en ongeveer een halve liter kefir drinken, dit bedrag delen door 5 keer. Er is nog een andere variant: 400 g kwark en 1 liter melk.
  2. Daarnaast kun je dagelijks een glas rozenbottels drinken. Suikervrij water en groene thee - onbeperkt.

Het menu voor 3 dagen is nogal mager. Als het volgen van een dergelijk dieet moeilijk is, kunt u dagelijks 2 extra vruchten aan uw dieet toevoegen (ofwel een appel, of een banaan, of een aardbei, of een grapefruit). Gewichtsverlies treedt geleidelijk op. Tijdens deze periode kunt u 2 tot 5 kg afvallen.

Een aangename bonus is een afname van het maagvolume, waardoor een persoon tevreden begint te raken met minder voedsel.

In een zevendaags dieet is het ontbijt hetzelfde: een portie kwark, grapefruit en een kopje ongezoete groene thee.

kwark met appel om af te vallen

De rest van de maaltijden per dag:

  • Maandag: lunch - 100 g kwark, banaan; diner - een portie gestoofde groenten.
  • Dinsdag: tussen de middag - een halve portie gefermenteerd melkproduct, een paar gestoomde groentekoteletten. U kunt dineren met wortelsalade.
  • Woensdag: tweede maaltijd - 100 g kwark en radijssalade met kool. 'S Avonds - quinoa met groenten.
  • Donderdag: voor de lunch - een halve portie kwark en gekookte bietensalade. Diner - groentepureesoep.
  • Vrijdag: tweede maaltijd - 100 g gefermenteerde melkproducten en een glas groentesmoothie; de derde is gebakken broccoli.
  • Zaterdag: lunchtijd - kwark en rijst met groenten; 's avonds - groentesalade.
  • Zondag: tweede maaltijd - een beetje kwark, een portie groentesoep; 's avonds - een salade van verse seizoensgroenten.

U kunt alle groenten nemen, met uitzondering van aardappelen.

Uitgangsregels

kwark en melk om af te vallen

Het is erg belangrijk om op de juiste manier uit het dieet te stappen en niet te storten op calorierijk voedsel. Tijdens de week moet u geleidelijk terugkeren naar uw normale dieet, waarbij u gestoofde groenten, soepen, gebakken vlees en vis in het dieet introduceert.

Voor wie is een dergelijk dieet gecontra-indiceerd?

Je moet niet proberen af te vallen met behulp van een dergelijk dieet voor aanstaande moeders, zogende vrouwen en mensen met een nieraandoening.

kwark en kersen om af te vallen

Constipatie wordt soms als bijwerking waargenomen. Om dit probleem op te lossen, moet het dieet worden aangevuld met fruit en groenten om de hoeveelheid vezels te vergroten.