Je lichaam in vorm houden is belangrijk en je hoeft hiervoor geen fitnesstrainer te bezoeken. Er zijn oefeningen voor het afslanken van de buik en zijkanten die gemakkelijk thuis kunnen worden gedaan.
Het moet duidelijk zijn dat geen enkele oefening de situatie kan corrigeren en extra kilo's kwijt kan raken als u zich niet aan bepaalde normen houdt. Het dieet moet uitgebalanceerd zijn, rijk aan vitamines en eiwitten. Als je regelmatig oefeningen doet, zal het lichaam alle inspanningen zeker waarderen en in combinatie met een goed georganiseerd dieet zal het proces van afvallen veel sneller gaan.
Zelfgemaakt eten is verplicht, geen fastfood, eten op de vlucht, koud. Alles wat lekker is, is meestal schadelijk en er zit veel verborgen suiker en vet in kant-en-klaar voedsel, dus het is beter om de kwaliteit van de producten en hoe het gerecht wordt bereid, onafhankelijk te controleren. Dit is een belangrijk punt. Welnu, om de consumptie van vet, zout, meel, zoet en alcohol tot een minimum te beperken, moet je geen rigide dieet volgen.
Oefeningen om de buik en zijkanten af te slanken
Een reeks oefeningen zal je helpen om extra kilo's kwijt te raken, vooral als ze gericht zijn op de buik en zijkanten. Elk van hen wordt gedaan in drie benaderingen en de pauze is 2 minuten. Het is het beste om de spieren op te warmen voordat u begint, en daarna 2 uur niet te eten.
- De eerste oefening helpt om de spieren te strekken en de bloedcirculatie te verbeteren. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, maak je handen vast in het slot en til ze op tot borsthoogte. Trek je buik in, buig je rug iets, buig naar voren. Dan buigen we in beide richtingen, op dit moment voel je hoe de spieren spannen. We volgen de sensaties, en op plaatsen waar meer spanning is, doen we meer herhalingen;
- De tweede effectieve oefening is de plank. Je kunt op je ellebogen en tenen staan, je kunt op je handen staan. Het lichaam moet vrij zijn van doorbuiging. Idealiter 60 seconden, maar tegen die tijd moet je geleidelijk gaan. Er zijn veel opties voor de balk, en als de eenvoudigste onder de knie is, kun je de zijkant aan de ene kant en met de rotatie van het lichaam doen;
- De derde oefening is je been zwaaien en vervolgens je rug buigen in een kattenhouding. Het moet 20 keer in drie benaderingen worden gedaan;
- Draaien is een andere effectieve oefening. Je moet op de grond liggen, je rug stevig tegen een plat oppervlak drukken, je knieën buigen. Het doel van de les is om te proberen de kin zoveel mogelijk naar het plafond te strekken, de buikspieren staan op spanning. Bevries een paar seconden, ontspan. En ook draaien wordt in beide richtingen uitgevoerd, je kunt vanuit een zittende positie je knieën optrekken;
- Een oefening waarbij je je niet gaat vervelen, doe je zittend. Leg je handen achter je en je voeten om cijfers, letters of voorwerpen op te schrijven. Alles wat je hartje begeert. Tegelijkertijd is de ademhaling gelijkmatig, diep, de oefening wordt langzaam gedaan;
- Squats kan overal worden gedaan, zelfs op het werk. En als je ze combineert met een sprong, dan wordt het effect groter. Het is noodzakelijk om drie sets van 20 keer te doen, met een pauze per minuut.
In vorm blijven is niet gemakkelijk, maar als je een gewoonte ontwikkelt, dan is het zonder spanning in de spieren al ongemakkelijk, dus geduld is vereist. Het is noodzakelijk om luiheid te overwinnen, te begrijpen dat er geen leven is zonder beweging, positief te leven en goed te eten. Wanneer oefeningen een gewoonte worden, is het al gemakkelijker om de oefeningen te onthouden, en het resultaat zal duidelijk zijn: niet alleen het vet van de zijkanten zal verdwijnen, maar ook de spieren zullen zich spannen.