Boka en maag zijn vaak de meest problematische gebieden bij meisjes. De gehate plooien voorkomen dat je in hun favoriete jeans komt en het figuur ongeschikt maakt voor de sok van strakke kleding. Laten we proberen erachter te komen hoe u goed kunt eten en welke oefeningen u moet doen om de zijkanten te verwijderen.
Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. We hebben voor u de meest effectieve oefeningen verzameld die u zullen helpen de maag en zijkanten te verwijderen.
Een reeks oefeningen voor gewichtsverlies
Warm -Up. U moet beginnen met het uitvoeren van elk complex met een warme -up. Begin met het kneden van de gewrichten van boven naar beneden. De hoofden van het hoofd, cirkelvormige bewegingen in de schouder- en ellebooggewrichten, de hellingen opzij en naar beneden - dit is een minimum.
De eerste oefening. De belangrijkste oefening is draaien in verschillende versies. Dit deel van het fitnesscomplex werkt de hele pers uit, geeft een statische en dynamische belasting. Een extra belasting wordt verkregen door de achterspieren - dus u zult een sterk spierkorset vormen.
Ga op het vloerkleed liggen, buig je knieën zodat de voeten op de vloer staan, maak je handen achter je hoofd. Verhoog nu het bovenste deel van het lichaam en keer langzaam terug naar de oorspronkelijke toestand.
Aandacht: Sta niet te hoog op: zodra de schouderbladen van de vloer kwamen, kun je langzaam naar bed gaan.
Voel je de spanning in de nek? Dus je til haar te actief op. Probeer naar het plafond te kijken en houd je nek in een statische positie.
De tweede oefening. Landingen van de benen. Het helpt om de lagere spieren van de pers uit te werken.
Ga op het vloerkleed liggen, strek je benen recht en verbind met elkaar. Verhoog nu je benen onder een hoek van 30, 45 en 90 graden, probeer verschillende beklimmingen te maken voordat je je benen laat zakken.
Voel je de stress in de onderrug? Leg je handpalmen onder de billen.
De derde oefening. Een krachtige klap voor het vet zal de associatie van eerdere elementen veroorzaken. Ga op de vloer liggen, hief je benen op onder een hoek van 90 graden, hef nu je lichaam op alsof je gedraaid bent en probeer bij de sokken te komen.
De vierde oefening. Fiets. Dit element is ideaal voor het bestuderen van de zijkanten.
Ga naar het vloerkleed, haal de gebogen benen op de knieën op, verbind je handpalmen op de achterkant van het hoofd. Nu, het lichaam grootbrengen, streven ernaar de linker elleboog naar de rechterknie te bereiken en vice versa. De knie en elleboog moeten naar elkaar toe bewegen.
Vijfde oefening. Laterale bar. Het verschilt van het klassieke omdat het de laterale spieren van de pers betreft en bevordert vetverbranding aan de zijkanten.
Ga op de zijkant liggen. Sta nu op op de elleboog of handpalmen, afhankelijk van het niveau van uw voorbereiding. Scheur de benen van de vloer af en laat een contactpunt achter: de voet van het onderbeen. Blijf zo lang mogelijk in deze positie en herhaal het complex vervolgens naar de andere kant. Als u bovendien het lichaam wilt laden, doe de schommel dan niet met een ondersteunende voet.
Liften. Dit is de laatste fase van de oefening om de zijkanten te verwijderen. We moeten het hartritme normaliseren en de spieren ontspannen. Vlieg enkele minuten op je rug of voer langzame neigingen uit naar de zijkant en naar de benen.
Al deze oefeningen voor de taille en partijen zijn gemakkelijk uit te voeren, vereisen geen grondige fysieke training en u kunt ze zelfs thuis uitvoeren. Saai thuis? U kunt de maag in de hal verminderen, bovendien zal de overtollige verwijdering sneller gaan met behulp van Fitball en speciale rubberen bands.
Cardiotraining om de taille te verminderen: komt er een effect?
Zullen! Cardio -lading helpt om af te vallen, natuurlijk zal het gewicht niet alleen van de zijkanten en buik achterblijven, maar ook van het hele lichaam. Rennen, snel lopen, springen - als je het vanaf 45 minuten doet (de puls moet boven 120 slagen zijn), dan zal de bloedcirculatie in het vetweefsel toenemen, het metabolisme zal versnellen.
Waar komt het vet vandaan in deze delen van het lichaam
Overmatige volumes in deze gebieden verschijnen vanwege de consumptie van een groot aantal calorieën: zoet, bloem, vet-Alles verhoogt het niveau van insuline. Het is een ideaal bouwmateriaal voor de vorming van subcutane reserves. Ook bij vrouwen is dit te wijten aan de verzwakking van de pers na de bevalling.
Daarom moet lichamelijke activiteit worden gecombineerd met een harmonieus dieet - in het complex zullen deze 2 factoren een uitstekend resultaat opleveren.
Onthoud: u kunt niet afvallen in slechts één deel van het lichaam. Door de juiste voeding en sport te combineren, zult u merken dat het hele lichaam volledig is vastgedraaid.
Regels van een platte buik
- Geen stress! Het verhoogt het niveau van stresshormoon - cortisol. Het zal overtollig accumuleren om de bron van invloed te bestrijden. Complexe week? Ga naar de massage, lig in het bad, drink afkooksels van kruiden of valeriaan -extract.
- Minder alcohol. Is een bierbuik een bekende uitdrukking? Het kan niet alleen uit bier verschijnen, maar ook uit alcohol, bovendien is er veel suiker in populaire cocktails. Het belangrijkste gevaar is dat tijdens het gebruik van alcoholbevattende drankjes, een persoon ophoudt zichzelf te beheersen, allerlei snacks en snoep in zijn mond klimmen. Het is beter om witte droge wijn te drinken.
- Er is geen voedsel met een hoog calorieën. Of je het nu leuk vindt of niet, de hoeveelheid vet en schadelijk zal moeten worden verminderd. Vergeet niet om af te vallen, u hebt caloriegebrek nodig. Maar hier kunt u een geschikte optie voor uzelf kiezen: Pizza weigeren of een half uur in het park rennen?
- Meer groenten en fruit. Ze bevatten vezels, zo noodzakelijk voor het lichaam tijdens gewichtsverlies. Vezels van verse producten vullen het lichaam, het gevoel van honger zal niet zo veel worden gevoeld. Voeg witte vis en vlees toe aan het dieet, maar het is beter om witte rijst te vervangen door bruin - je hebt geen voedsel nodig met een hoog zetmeelgehalte.
- Zwarte lijst. Denk van tevoren na hoe u ijs, hamburgers en limonade zult vervangen. Er zijn lage calorie -analogen voor al deze gerechten. Je kunt ijs maken van de banaan, de hamburger wordt thuis gemaakt van volkorenbrood en gestoomde kipknuffels.
- Observeer de waterbalans. De universele norm van waterverbruik is 8 glazen per dag. Deze hoeveelheid zal het metabolisme versnellen, de huid elastisch en soepel maken. In het begin lijkt het erop dat de maag meer uit het water is geworden - dit is niet zo. In het lichaam wordt eenvoudig een wateruitwisselingssysteem vastgesteld.
- Lichamelijke activiteit. De belangrijkste assistent in de strijd tegen overtollige centimeters. In combinatie met de juiste voeding zullen ze een snel en hoogwaardig resultaat geven. Het kan zowel thuis als in de hal worden bereikt met behulp van een coach.
