Goed gewichtsverlies begint met het stellen van een specifiek doel en het creëren van motivatie. Bovendien moet u een medisch onderzoek ondergaan om uw hormonale niveaus en de werking van elk orgaan te controleren. Hierdoor kunt u een geschikt dieet samenstellen en uw stofwisseling zoveel mogelijk versnellen. Het is mogelijk dat de arts een therapie voorschrijft als ziekten worden ontdekt die obesitas veroorzaken. Een zelfgekozen dieet blijkt zelden ideaal en wordt zonder negatieve gevolgen volbracht.
Heb je besloten om af te vallen zonder hulp van buitenaf? Lees dit artikel dan aandachtig door - hier vindt u antwoorden op al uw vragen, behalve die met betrekking tot medicijnen. Wat beïnvloedt het optreden van overgewicht? Slechte voeding, passieve levensstijl, slechte gewoonten, stress en gebrek aan slaap. Ga anders leven en je zult beginnen met afvallen!
Motivatie om af te vallen
De betekenis ervan is simpelweg enorm, omdat je zonder stimulans niet in staat zult zijn om af te vallen: je zult vaak kapot gaan, waardoor alle inspanningen tot nul worden teruggebracht. Een serieuze motivatie om af te vallen is een ‘slanke’ oude foto, een aanstaande gebeurtenis of belangrijke veranderingen in het leven. Nadat u uw doel heeft bepaald, stelt u een tijdsbestek vast waarbinnen u kunt afvallen. Dit mag geen abstracte periode zijn, maar een adequaat berekende periode waarin u extra kilo's kwijt kunt.
Om dit te doen, moet u uw ideale gewicht berekenen en schatten hoeveel extra calorieën u in een week/maand kunt "verbranden". Dit is de enige manier waarop u kunt begrijpen hoe lang het kan duren om af te vallen. De ernst van het dieet hangt ook af van de duur - in dit proces is alles met elkaar verbonden. Zorg ervoor dat u uw doel visualiseert en uzelf omringt met herinneringen aan waar u naar streeft. Markeer uw voortgang op de kalender op weg naar de gekoesterde datum. Zorg ervoor dat u een weegschaal krijgt die u zeker zal stimuleren als u de regels van uw nieuwe dieet niet overtreedt.
Berekening van de dagelijkse calorie-inname
Voordat u nadenkt over waar u moet beginnen met afvallen, moet u een voedingsdagboek maken en uw eten een week of twee bijhouden. Voer vervolgens een analyse uit door het dagelijks aantal geconsumeerde calorieën te berekenen, evenals de verhouding tussen vetten, eiwitten en koolhydraten. Nu is het de moeite waard om uit te zoeken hoeveel voedsel uw lichaam nodig heeft, als u geen rekening houdt met uw wensen. Het internet staat vol met formules waarmee u dit cijfer kunt achterhalen. Onthoud 2 dingen:
- U moet uitzoeken hoeveel calorieën uw lichaam verbruikt om zijn vitale functies te behouden;
- U moet uw dagelijkse behoefte berekenen, rekening houdend met uw energieverbruik voor werk, schoonmaken, training, enz.
Om af te vallen, moet u het caloriegehalte van uw dieet wekelijks met 200-300 kcal verminderen - dit is de enige manier waarop het lichaam zich rustig kan aanpassen en het niet als een streng dieet zal beschouwen. Onthoud: u moet per dag niet minder calorieën consumeren dan uw lichaam aan zijn vitale functies en uw activiteit besteedt. Dat wil zeggen, als je erachter komt dat je voor het behoud van de werking van alle systemen in het lichaam 1200 kcal nodig hebt, en op het werk en thuis nog eens 600 kcal uitgeeft, dan is 1800 kcal het minimum dat je dieet niet verder mag gaan. .
Bij onjuiste voeding neemt een persoon 2000 of meer kcal per dag op, terwijl het grootste deel van het dieet bestaat uit schadelijke vetten en licht verteerbare koolhydraten, wat leidt tot zwaarlijvigheid en spieren en huid lijden. Naast het monitoren van uw calorie-inname, moet u ook slim omgaan met de hoeveelheid eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten die u eet. De juiste verhouding van deze componenten is 1: 4: 1, maar deze verhouding is alleen ideaal voor de gemiddelde persoon, dat wil zeggen die niet probeert spiermassa op te bouwen of vetverbranders te consumeren.
Het verminderen van de calorische inhoud van het dieet en het veranderen van de voedingswaarde is niet alles. Als je wordt gevraagd waar je moet beginnen met afvallen, is het antwoord vaak dat je meer water moet drinken, en dat is waar. Drink minimaal 2 liter water per dag, niet in één teug, maar in kleine slokjes en regelmatig. Je kunt er een schijfje verse citroen aan toevoegen - dit versnelt het proces van het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Alles bij elkaar zullen deze maatregelen leiden tot een verbeterde stofwisseling, reiniging van het lichaam en, als gevolg daarvan, gewichtsverlies.
Hoe koken en eten terwijl je afslankt?
Voordat u besluit waar u met uw afslankproces wilt beginnen, moet u overwegen of u aan deze voorwaarden kunt voldoen:
- Probeer uw eetlust te verminderen, waardoor u veel meer consumeert dan u eigenlijk nodig heeft. Om dit te doen, gooit u alle snoepjes en andere ongezonde snacks uit huis. Vul je bord en tas met fruit en snacks die de kleine, plotselinge honger stillen. De hoofdmaaltijden moeten elke 4 uur zijn, en daartussen voedzame snacks: noten, salade, groentesandwich;
- Begin met ontbijt! Het ontbijt moet minimaal 30% van uw dagelijkse voeding uitmaken, zodat u 's avonds niet te veel honger zult hebben. 'S Ochtends moet het voedsel voedzaam zijn en het grootste deel van de koolhydraten bevatten, en' s middags en 's avonds moeten het eiwitten en groenten en fruit zijn;
- Eet niet 's avonds - de laatste maaltijd is 3 uur vóór de nachtrust. Dit zal u verlichten van een zwaar gevoel in de maag en extra kilo's, en ervoor zorgen dat u beter slaapt;
- Eet langzaam en kauw goed. Hierbij zal heerlijk eten met kruiden je helpen, waarop je net als kauwgom kauwt - totdat je al het sap eruit perst;
- Voedsel mag niet worden gebakken of gefrituurd. Gebruik een grill of slowcooker om gevarieerde, maar toch gezonde en voedzame maaltijden te bereiden. Je kunt smaak toevoegen met een verscheidenheid aan kruiden en zelfgemaakte magere sauzen;
- Probeer kwaliteitsproducten te kopen, dus bestudeer zorgvuldig de etiketten op alle producten;
- Regel regelmatig vastendagen voor jezelf - dit versnelt het proces van afvallen en het reinigen van het lichaam, en verbetert ook je psycho-emotionele toestand - getest!
- Wanneer u een portie voedsel voor uzelf inschenkt, plaatst u één lepel terug. Je kunt ook kleine borden gebruiken - zo ziet de hoeveelheid voedsel er visueel groot uit, maar je eet weinig;
- Bij uw voedingsmethode moet rekening worden gehouden met uw wensen; dit is de sleutel tot een goed resultaat. Geweld tegen jezelf zal niet tot iets goeds leiden, dus zoek naar compromissen. Je kunt bijvoorbeeld niet leven zonder pizza. Om dit te doen, leer je het zelf koken - dit zal het al gezonder maken, en ten tweede, aan de vooravond van het eten, beperk jezelf een beetje, waardoor je niet verder gaat dan de toegestane dagelijkse calorie-inname;
- Maak een menu voor de komende week, zodat u zich de komende week geen zorgen hoeft te maken over koken. Dit zal de overgang naar een nieuw dieet veel gemakkelijker maken.
Probeer niet af te vallen met een kant-en-klaar dieet, aangezien de meeste niet universeel zijn en schadelijk zijn voor veel mensen. Een caloriearm dieet kan bijvoorbeeld, naast snel gewichtsverlies, chronische ziekten verergeren en na afloop gewichtstoename veroorzaken. Een vetarm dieet leidt tot overwerk en verslechtering van het uiterlijk, en vegetarisme is niet ideaal voor ons klimaat, omdat het overmatige stress op het hart veroorzaakt.
Wat je wel en niet kunt eten tijdens het afvallen
De lijst met gezonde producten is bij iedereen bekend: dit zijn verse groenten en fruit, ontbijtgranen, pasta en volkorenbrood, mager vlees en wat slachtafval, gefermenteerde melkproducten. Waar kun je thuis beginnen met afvallen? – uit de weigering van de volgende "schadelijke zaken":
- Meelproducten, gistsnoepjes en diverse soorten deeg;
- Gefrituurd eten;
- Aardappel;
- Worsten en halffabrikaten;
- Mayonaise en in de winkel gekochte sauzen;
- Chips, crackers;
- Fast food;
- Zoete, koolzuurhoudende, alcoholhoudende dranken.
Vervang snoep door rawfood-desserts, zoete drankjes met johannesbrood, kruidenthee en natuurlijke koffie. Fastfood kan gemakkelijk worden vervangen door pitabroodje met groenten, gekookte kip en caloriearme saus; pizza kan eenvoudig thuis worden bereid en met de ‘juiste’ ingrediënten. Hier zijn de hoofdmaaltijden: verschillende soorten vis, dieetvlees, groentesoepen, voedzame salades, en dit alles met zelfgemaakte sauzen en een verscheidenheid aan kruiden.
Sport en cosmetologie voor gewichtsverlies
Wanneer ze worden gevraagd waar ze moeten beginnen met afvallen voor een vrouw of een man, antwoorden ze meestal dat het eerste dat je hoeft te doen is je aanmelden voor een sportschool of op zijn minst thuis squats en buikspieren gaan doen. Fitness is echter slechts een aanvulling op goede voeding, een gezonde slaap en het handhaven van de waterbalans in het lichaam. Cardio-oefeningen, zoals hardlopen, touwtjespringen, fietsen, zwemmen en dansen, helpen je af te vallen. Krachttraining is niet alleen gericht op vetverbranding, maar ook op het aanspannen van spieren en huid. Begin drie keer per week minimaal 20 minuten te trainen, verhoog deze tijd tot 40 minuten en de frequentie tot 5-7 sessies.
Het beste is om 's ochtends te trainen, wanneer er bij het ontbijt nog geen nieuwe energie in het lichaam is gekomen en deze deze zelf moet aanmaken, waarbij gebruik wordt gemaakt van vetophopingen. Bovendien helpt sport de stofwisseling te versnellen, het lichaam te reinigen, de gezondheid en het humeur te verbeteren, wat zeker een positief effect zal hebben op het proces van afvallen. Als u thuis wilt beginnen met trainen, zijn er verschillende ‘Waar kunt u beginnen met afvallen’-programma’s, waarin ervaren instructeurs u vertellen waar u op moet letten tijdens uw eerste trainingen en hoe u in het algemeen in een normale fysieke conditie kunt komen om weer fit te worden. verhoog de intensiteit van uw trainingen.
Verzorg je lichaam van buitenaf door verschillende bodywraps te doen, massageruimtes te bezoeken en scrubs voor te bereiden. Een honingmassage helpt bijvoorbeeld overtollig volume te verwijderen en reinigt de huid. Vacuümrolmassage of wrijven met cups werkt uitstekend tegen cellulitis. Scrubs helpen de huid te reinigen en wraps maken deze strakker. Door via de huid met uw lichaam te communiceren, verbetert u de bloed- en lymfestroom, breekt u cellulitis af - stimuleert u de afgifte van overtollig vocht en de afbraak van vetcellen.
De combinatie van deze aanbevelingen zal u helpen:
- Versnel uw stofwisseling;
- Reinig het lichaam;
- Word een gezonder en mooier mens;
- Verlies natuurlijk veel gewicht;
- Word vrolijk en actief.
Wij wensen dat u uw doel bereikt!