Thuis afvallen: effectieve manieren en tips

5 November 2021

De meest veelzijdige en effectieve methoden om af te vallen zijn goede voeding en lichaamsbeweging. Iedereen kan thuis aan zijn lichaam werken, zonder de hulp van specialisten, het belangrijkste is om de basisprincipes van een gezond dieet te volgen en regelmatig te bewegen. Om af te vallen en het resultaat lang te behouden, wordt het niet aanbevolen om op diëten te gaan, om het tegenovergestelde effect te voorkomen. Onthoud dat tijdens elke stress het lichaam meer vet begint op te slaan.

Wat is afvallen?

In de geneeskunde is gewichtsverlies een speciale reeks maatregelen die gericht zijn op het opzettelijk verminderen van het lichaamsgewicht. De meeste mensen streven naar afvallen om gezonder, mooier en zelfverzekerder te worden. Onbedoeld gewichtsverlies is al een medisch probleem dat kan wijzen op een ernstige ziekte, of wordt geassocieerd met stress of hormonale verstoring.

Om de meest effectieve manier van afvallen te kiezen, is het de moeite waard om te bepalen of je echt overgewicht hebt. Om dit te doen, moet u de body mass index (BMI) bepalen: het gewicht (in cm) wordt gedeeld door de lengte (in meters), in het kwadraat.

Als uw BMI lager is dan 18, hoeft u niet af te vallen. Met deze indicator daarentegen is er een tekort aan lichaamsgewicht.
Als de BMI 18, 5-24, 99 is, wordt het gewicht als de norm beschouwd, in dit geval is het niet nodig om af te vallen. Het komt voor dat bij een normaal lichaamsgewicht niet iedereen tevreden is met hun lichaam, er is bijvoorbeeld slapheid, er is geen elasticiteit en spierverlichting. In dit geval moet u beginnen met sporten.
Als de BMI tussen 25-29, 99 ligt, heeft de persoon overgewicht. Hij moet beginnen met het volgen van een dieet en fysieke activiteit toevoegen.
Met een BMI van 30-40 heeft een persoon obesitas, die onder toezicht van een arts staat. Er wordt een individueel dieet gekozen, speciale medicijnen kunnen naar goeddunken van de arts worden voorgeschreven.
Als de BMI hoger is dan 40, kan dergelijke obesitas niet alleen de gezondheid, maar ook het leven van de patiënt bedreigen. In sommige gevallen is zelfs een operatie noodzakelijk. Een operatie is bijvoorbeeld een maagresectie. Als gevolg van een dergelijke operatie kan een persoon geen grote porties voedsel eten en met een afname van de portie neemt het totale caloriegehalte van het dieet af.

Hoe gemakkelijk het is om thuis af te vallen

Thuis afvallen is geen gemakkelijke taak. Allereerst heb je motivatie, discipline en wilskracht nodig, waardoor je je dieet strikt kunt volgen en regelmatig kunt sporten. Er zijn ook storingen in het verliezen van gewicht. Dit geldt vooral voor rigide diëten met een minimale dagelijkse voeding, wanneer er een echt gebrek aan voedingsstoffen voor ons lichaam is.

Daarom is het niet aan te raden om je dieet sterk te verminderen, onder de 1200 kcal per dag, om lange tijd op mono-diëten te zitten of om te verhongeren. Het is beter om langzaam, comfortabel maar zeker af te vallen.

Iemand probeert actiever af te vallen als hij gemotiveerd is, bijvoorbeeld:

afvallen voor jezelf om er aantrekkelijker uit te zien;
pas je favoriete jurk of oude spijkerbroek aan;
koop een mooi, modieus badpak en zie er spectaculair uit op het strand;
zich te ontdoen van de bijwerkingen die gepaard gaan met overgewicht - kortademigheid, gewrichtspijn;
gezondheid behouden en versterken.

Iedereen heeft om verschillende redenen de wens om een mooi figuur te hebben. Trouwens, een persoon besteedt minder aandacht aan eten als hij een favoriet tijdverdrijf of hobby heeft. Het wordt aanbevolen dat je een interessante hobby voor jezelf vindt voor de hele periode van afvallen, bijvoorbeeld bloggen, knutselen, fotografie, reizen, wandelen met het luisteren naar je favoriete muziek en nog veel meer.

Als je al motivatie voor jezelf hebt gevonden, kun je doorgaan met het bestuderen van effectieve methoden om thuis af te vallen.

Hoe op de juiste manier af te vallen

Om te beginnen met het leiden van een gezonde levensstijl, hoeft u slechts de eerste stap te zetten. Voedingsdeskundigen adviseren om niet abrupt te handelen, maar geleidelijk aan te beginnen met afvallen. Zo voorkom je storingen, wen je aan de nieuwe regels en voorkom je veel gezondheidsproblemen. Eerst moet je junkfood uit het dieet verwijderen: meel, zoet, vet, zout, pittig. De mening dat je een beetje moet eten gaat hier niet op. Je moet regelmatig, vaak en in kleine porties eten, terwijl voedingsmiddelen caloriearm moeten zijn.

Fouten bij afvallen

Veelgemaakte fouten bij het afvallen:

langdurig vasten - leidt tot storingen en zelfs grotere gewichtstoename, verhoogde prikkelbaarheid door onvoldoende inname van voedingsstoffen en spijsverteringsproblemen;
te intensieve training - verhoogt het niveau van cortisol en verlaagt het immuunsysteem, veroorzaakt slaapstoornissen, bij beginners kan het een onaangenaam gevoel in de spieren veroorzaken;
het gebruik van vetverbrandende capsules - voordat u supplementen gebruikt, moet u een specialist raadplegen, vooral zonder een dieet en lichamelijke activiteit te observeren, deze zullen geen resultaten opleveren;
het lichaam reinigen met klysma's - deze procedure lost het probleem van overgewicht niet op.

Tijdens de periode van gewichtsverlies, om het lichaam en de darmen te reinigen, is het gebruik van sorptiemiddelen toegestaan. Het gebruik van sorptiemiddelen stelt u in staat om vergiften, pathogene metabolische producten en toxines die tijdens het leven van bacteriën zijn gevormd, uit het lichaam te verwijderen. Het zijn deze gifstoffen die misselijkheid veroorzaken die kenmerkend is voor het dieet, een onaangename smaak in de mond, ontlastingsstoornissen, dofheid van de huid, het verschijnen van acne en vlekken erop.

Regels voor gewichtsverlies thuis:

drink meer schoon water;
sluit geraffineerde suiker en witte bloemproducten uit van het dieet;
probeer van tevoren gezond voedsel te bereiden; geef tijdens snacks de voorkeur aan magere zuivelproducten, fruit, gedroogd fruit, noten of groenten;
probeer 's ochtends koolhydraatrijk voedsel te eten;
in plaats van aardappelen, pasta of granen, moet u de voorkeur geven aan verse of gestoomde groenten als bijgerecht;
een positieve houding en een goed humeur behouden;
eet 3-4 uur voor het slapengaan voedsel;

Voedingsregels tijdens gewichtsverlies

Degenen die niet op diëten willen gaan, hoeven alleen maar een paar regels van gezond eten te volgen. Ze hebben betrekking op de frequentie van voedselconsumptie, de manier waarop het wordt bereid en het voedsel dat moet worden gebruikt:

grove vezels - groenten, fruit, volkoren brood;
eieren;
mager vlees, gevogelte en vis;
zeevruchten;
Volkoren granen;
zuivelproducten met een laag vetgehalte;
geen zoete compotes, groene thee, vruchtendranken, vers geperste sappen;
fruit, vooral citrusvruchten;
gedroogd fruit;
groenen;
verse groenten;
noten (in kleine hoeveelheden hebben ze een hoog caloriegehalte);
natuurlijke plantaardige oliën, vooral olijfolie.

Beste producten voor gewichtsverlies:

mager vlees;
een vis;
fruit;
groenten;
magere melk, yoghurt. kefir;
gedroogde vruchten en noten.

Hoe u thuis snel en effectief kunt afvallen

Lijst met volledig verboden voedingsmiddelen tijdens het afvallen:

vet varkensvlees;
gerookt vlees;
slachtafval;
dikke zure room;
boter;
Room;
harde kaas met hoog vetgehalte;
Salo;
eenden- en ganzenvlees;
witte verwerkte rijst;
griesmeel;
couscous;
witte tarwepasta;
instant pap;
eventuele zoete gebakjes;
knoedels;
ingeblikt voedsel;
bananen en druiven;
snoepjes;
Frisdrank;
chips en crackers;
Fast food;
zaden;
bewerkte plantaardige olie, transvetten, gehydrogeneerde vetten, margarine.

Het belangrijkste probleem van overgewicht is de overheersing van een grote hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten in de voeding. Deze omvatten bijna alle snoep, gebak, witte bloemproducten.

Wat betreft de regels van het eten zelf, waaronder:

brood uitsluiten;
eet bij één maaltijd niet meer dan 200 gram voedsel;
u moet fractioneel voedsel nemen - tot 5-6 keer per dag;
voeg geen boter toe tijdens het koken;
eet veel groenten;
voedsel bereiden door te stoven, koken, stomen, bakken;
houd u aan de regel - een stevig ontbijt en lunch, een licht diner, goede snacks;
combineer eiwitten met groenten (vezel);
niet later dan 3-4 uur voor het slapen gaan eten;
regel wekelijkse vastendagen.

Diëten voor gewichtsverlies

Er zijn verschillende diëten, zoals het Ducan-dieet.

De essentie ligt in het verdelen van het volledige gewichtsverlies in 4 fasen:

"Aanval" - alleen eiwitrijk voedsel eten;
"Cruise" - afwisseling van eiwit-plantaardige dagen;
"Consolidatie" - een geleidelijke terugkeer naar het gebruikelijke dieet;
"Stabilisatie" betekent het behouden van de behaalde resultaten.

Een van de nadelen van deze techniek zijn de volgende:

in de eerste fase kan het moeilijk zijn om alleen eiwitten te eten;
slechte adem kan optreden vanwege de overvloed aan eiwitten;
sommige soorten vis, zeevruchten en vlees zijn niet voor iedereen betaalbaar;
soms is er constipatie, hormonale onbalans;
bij vrouwen kan de menstruatiecyclus mislukken.

Een ander effectief dieet is het ketogeen dieet.

Het ketogene dieet, ook wel het keto-dieet genoemd, vertoont overeenkomsten met het beroemde Atkins-dieet - een dieet met veel vet, weinig koolhydraten en matig eiwit in het dieet.

De essentie ervan ligt in het feit dat wanneer koolhydraten worden vervangen door vetten in het dieet, het lichaam wordt gedwongen om precies vet als energiebron te gebruiken. Om de toon van het lichaam, voeding en hersenfunctie te behouden, is energie nodig uit voedsel.

De belangrijkste en snelle energiebron zijn koolhydraten, die worden verwerkt tot glucose en het lichaam verzadigen met energie. Als er niet genoeg koolhydraten in de voeding zitten om de hersenen te voeden, wordt de lever gedwongen om vetafzettingen om te zetten in ketonlichamen en vetzuren. Dit dieet is opmerkelijk efficiënt in het verbranden van vet voor energie. Het lichaam ondergaat een metabolische verandering, ketose genaamd, waarbij ketonlichamen naar de hersenen worden getransporteerd en als energiebron worden gebruikt in plaats van glucose.

Monodiëten voor gewichtsverlies

Voedingssystemen die gereduceerd worden tot het gebruik van één product gedurende 3, 5 of 7 dagen, worden monodiëten genoemd. Granen, fruit, groenten of mager vlees zijn geschikt voor hen.

Vrouwen houden vooral van een paar:

Boekweit dieet. . . Giet 1 kopje boekweit met 2 kopjes kokend water (gestoomd) en laat een nacht onder de deksel staan, het kan korter, maar niet minder dan 1 uur. Boekweit moet eerst worden gewassen. Als boekweit klaar is voor gebruik, heb je het nodig voor ontbijt, lunch en diner. Het is noodzakelijk om boekweitpap te eten van 3 tot 7 dagen, in sommige gevallen is dit tot 14 dagen toegestaan. Bij ernstige honger is het toegestaan om een groene appel te eten. Het voordeel van het monodieet is de eenvoud van koken. Het nadeel is de complexiteit van de naleving, omdat er maar één product mag worden geconsumeerd. Voor een week op een boekweitdieet kun je 5-8 kg verliezen.
Kefir dieet.Gedurende 3-7 dagen hoeft u alleen deze gefermenteerde melkdrank te consumeren. Naast kefir kun je kip, groenten, fruit toevoegen, maar slechts één ding. In een week kun je 5-7 kg afvallen. Plus dieet bij het reinigen van het lichaam, verbetering van de spijsvertering. Het nadeel kan worden beschouwd als een hongergevoel vanwege de sterke beperking van calorieën.

Wat je moet drinken om thuis af te vallen

In plaats van gewone thee of koffie met suiker is het om af te vallen aan te raden om speciale dranken toe te voegen die de stofwisseling stimuleren. Ze zijn heel gemakkelijk te bereiden en smaken goed.

Voorbeelden van dergelijke dranken zijn onder meer:

thee met gember;
kefir met rode peper;
Sassi-water met citroen en komkommers;
infusie van kaneel met honing;
kruidenthee met munt, moederkruid, citroenmelisse, salie;
groene thee;
citroen water;
kefir met kruiden;
gezuiverd water van 1, 5-2, 5 liter per dag.

Speciale oefeningen voor gewichtsverlies

Effectieve gewichtsverlies thuis gebeurt niet zonder fysieke activiteit.

Hoe het proces van afvallen te starten?

Snelle stappen van 10 minuten helpen het proces van vetverbranding op gang te brengen, dat wil zeggen dat u enkele minuten in een regelmatige stap loopt, waarna u versnelt en het tempo minstens 10 minuten vasthoudt. Dienovereenkomstig versnelt ook uw hartslag. Voor succesvol gewichtsverlies is het voldoende om 3 versnellingen per wandeling te doen en dat is alles, het vetverbrandingsproces begint!

De hele training is verdeeld in 3 hoofdfasen:

Je moet beginnen met een warming-up: lichaamsrotatie, buigingen, verschillende squats, op de plaats lopen, met je armen zwaaien, of gewoon een ritmische dans op je favoriete muziek.
Daarna kun je beginnen met de hoofdoefeningen voor verschillende spiergroepen: rug, buikspieren, benen, armen. Oefeningen zijn effectief - plank, squats, push-ups, lunges, wendingen.
Na hen moet er een kink in de kabel komen: vaker zijn dit rekoefeningen, die mooie spiervormen creëren.

Oefeningen voor de heupen en billen

De volgende oefeningen zijn goed voor de heupen en billen:

Hurkt tegen de muur.Je moet met je rug tegen de muur staan, benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar. Ga dan soepel zitten, alsof je langs de muur glijdt. Ga dan omhoog naar de startpositie. Voer 3 sets van 8-10 keer uit.
Voorwaartse uitval.Sta rechtop, stap naar voren met één been en buig het naar de knie, waarbij je je romp laat zakken. De knie van het andere been moet ongeveer 1 cm boven de vloer zijn. De hoek in het buigbare lidmaat is recht. De knie mag niet verder dan de teen uitsteken, anders kunt u geblesseerd raken. De achterste voet mag de grond niet raken. Voor elke ledemaat moet je 3 sets van 8-10 keer herhalen.
Zwaai terug.Het is beter om tegen de muur te staan om hem met je handen vast te houden. Voer vervolgens de zwaaien eerst naar de zijkant uit en vervolgens met elk been naar voren/achteren. Het laten zakken van een ledemaat is niet zomaar, maar geleidelijk proberen om het op gewicht te houden zodat je spanning in de spieren voelt. Doe voor elk been 8-10 keer en herhaal 3 sets.

Aandacht!Het is fysiologisch onmogelijk om gewicht te verliezen in een bepaald, specifiek deel van het lichaam, omdat het onmogelijk is om het bloed te dwingen om bijvoorbeeld alleen de buikholte te wassen, wat betekent dat het splitsen van vet op een bepaalde prioriteitsplaats fysiologisch is onmogelijk. Maar de moderne geneeskunde heeft geleerd dit probleem op een radicale manier op te lossen en lokale vetophopingen te verwijderen met behulp van liposuctie, wat tegenwoordig de meest voorkomende esthetische operatie is.

Hoe buikvet te verbranden?

Onthoud dat om vet in de buikstreek te verwijderen, er slechts 2 hoofdprincipes zijn die echt werken:

Vetweefsel verbranden in het lichaam door voeding en een calorietekort creëren.
Belast de relevante spiergroepen door middel van oefeningen.

Oefeningen voor de buik

Begin met het beoefenen van je favoriete sport - hardlopen, zwemmen, Pilates, yoga of dansen. Door inspanning zal het volume afnemen ten koste van vetweefsel, niet spierweefsel. Welnu, de beste oefeningen die het proces van vetverbranding versnellen en helpen om een gezonde teint en elasticiteit van de huid te behouden, kun je gemakkelijk thuis doen!

Het doel om het spierkorset te versterken, de buik in te trekken en gedurende 15 seconden in deze positie te houden, tot 10 herhalingen zijn nodig.

Plank- een zeer effectieve oefening die het figuur snel vormt. Bij het uitvoeren van de plank werken meerdere spiergroepen tegelijk - dit zijn de spieren van de billen, rug, heupen, armen en benen en onderrug. De staaf kan helpen de buikspieren aan te spannen, vooral voor degenen die dit problematische gebied hebben, en na het verliezen van gewicht zul je geen slappe huid hebben in dit gebied. Voor beginners is het beter om te beginnen met 10-30 seconden, waarbij de uitvoeringstijd geleidelijk wordt verlengd. Met een beetje fysieke voorbereiding wordt het ook als effectief beschouwd om de oefening in verschillende benaderingen uit te voeren, bijvoorbeeld 1 minuut elk, gedurende de dag, waardoor de uitvoeringstijd geleidelijk toeneemt.
Burpee- helpt ook om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen, en dit is een ideale keuze voor diegenen die willen afvallen en een platte buik hebben, de oefening combineert cardio- en krachttraining. Bij het uitvoeren van burpees wordt ook het metabolisme verbeterd en worden de spieren van de kern, of schuin en dwars op de buik, perfect versterkt.
Draaien.Ga op de grond liggen, pak je voeten bijvoorbeeld op de bodem van de bank. De benen moeten op de knieën gebogen zijn. Breng vervolgens het lichaam omhoog en omlaag en voel hoe de buikspieren zich spannen. Loop 30 tot 50 keer.
"Fiets".Buig in dezelfde positie je benen op de knieën en til op. Voer vervolgens bewegingen uit zoals fietsen. Doe het 1-1, 5 minuten.
Been trekken.Ga dichter bij de rand van een stoel of bank zitten, leun iets achterover. Trek vervolgens uw benen naar u toe en strek ze vervolgens weer, zonder ze op de grond te leggen. Doe het 8-10 keer in één keer. Herhaal nog twee cycli.

Naast voeding en lichaamsbeweging zal droog poetsen helpen om het proces van vetverbranding in de buik en andere probleemgebieden te activeren. Elke dag minimaal 5 minuten, systematisch.

Afslankbad

Om thuis snel en effectief af te vallen, helpt een bezoek aan het bad. Hoge temperatuur verwijdert alle overtollige vloeistof uit het lichaam, en daarmee ook gifstoffen en gifstoffen die de normale vetverbranding verstoren.

Belangrijk!Afvallen gebeurt niet door de vernietiging van lichaamsvet, maar door hun uitdroging. En dit betekent dat, hoewel het met behulp van een bad mogelijk is om 1, 5-2 kilogram in één sessie te verliezen, om het effect te consolideren, het noodzakelijk is om een actieve levensstijl te leiden, een dieet te volgen. Kortom, dieetbeperkingen hebben betrekking op de consumptie van zout, evenals zure en gekruide voedingsmiddelen.

Het bad heeft het volgende effect op het lichaam:

Door de hoge temperatuur probeert het lichaam af te koelen. Om dit te doen, versnelt het de bloedstroom. Een sterke bloedstroom naar de organen geeft ze meer zuurstof en nuttige elementen, waardoor ze beter kunnen werken. De microcirculatie van bloed in de bloedvaten wordt versneld, waardoor de conditie van de huid verbetert en cellulitis wordt vernietigd.
In het bad ervaren we een sterke belasting, waardoor energie wordt verbrand. Dus in een uur in de stoomkamer verliest een persoon 300 tot 400 calorieën, wat overeenkomt met trainen in de sportschool.
Tijdens het opwarmen wordt het metabolisme versneld en het bereikte effect duurt 1-2 dagen, en dit heeft direct invloed op de opname van voedsel en vermindert de afzetting van vet.

Er zijn een aantal algemene regels voor het bezoeken van een stoomcabine:

Je mag geen alcohol eten en drinken voordat je naar het bad gaat;
Je moet geleidelijk aan de temperatuur wennen, het moet comfortabel zijn voor het lichaam;
Massage met een bezem wordt als nuttig beschouwd, je moet het eerst op de voeten en handpalmen aanbrengen, dan gaan ze het over het hele lichaam;
in de volgende fase worden lichte klopjes uitgevoerd, eerst wordt de rug behandeld, daarna de buik, benen en armen;
tussen bezoeken aan het stoombad moet u 5-15 minuten pauzeren, in totaal moet het 4-7 keer per sessie worden bezocht.

Slank lichaam levensstijl

Regels voor levensstijlverandering:

stoppen met roken en alcohol;
observeer het regime van goede slaap en rust;
breng vaker tijd door in de frisse lucht, loop veel, gebruik de trap in plaats van de lift;
doe elke ochtend oefeningen;
eet niet voor de tv, terwijl u een boek of tijdschrift leest;
begin te communiceren met mensen die ook afvallen;
hou van de beweging, ga minstens 1-2 haltes eerder uit dan thuis om te wandelen;
soms geniet van plezier, eet iets dat verboden is, en doe dan een vastendag of bereken wat er tijdens de training is gegeten;
doe bij zittend werk elke 1-2 uur een warming-up.

Afslankmedicijnen

Het meest effectieve gewichtsverlies is goede voeding en lichaamsbeweging. Als het op deze manier niet mogelijk is om af te vallen of als het te groot is, worden speciale medicijnen gebruikt. Sommige medicijnen zijn effectief voor gewichtsverlies als het overgewicht erg groot is.

Ze kunnen alleen worden gebruikt zoals voorgeschreven door een arts.

Diuretica en laxeermiddelen.
Vetverbrandende en eetlustverlagende producten van deze groep bevatten cafeïne, guarana-extract, chitosan, L-carnitine.
Het verwijderen van gifstoffen en toxines, bijvoorbeeld voedingssupplementen.

Uitgebreid afvallen thuis

De basis voor gewichtsverlies is een integrale aanpak van het probleem: goede voeding, beweging, slechte gewoontes opgeven, naar het badhuis gaan, massage en bodywraps.

Om de effectiviteit van gewichtsverlies te vergroten, is het de moeite waard om schoonheidsbehandelingen zoals massage en lichaamspakkingen toe te voegen. Om de conditie van de huid te verbeteren, zijn 10 sessies van elke procedure voldoende.

Bij het verpakken worden speciale producten of zelfbereide mengsels op de huid aangebracht. Vervolgens wordt het bewerkte deel van het lichaam in een film gewikkeld. Draag er warme kleding bovenop. De duur van de procedure is 1-1, 5 uur.

Aan het einde van de verpakkingsprocedure wordt de huid gewassen met warm water en wordt een crème aangebracht. Om het effect te versterken kunt u een contrastdouche nemen. Om cellulitis te verminderen en slankheid te bereiken, zijn de volgende recepten voor natuurlijke wrapmixen geschikt:

Chocolade.Smelt de pure chocoladereep in een waterbad. Je kunt zeezout toevoegen.
Met algen.Week de kelpbladeren in warm water en voeg er een beetje plantaardige olie aan toe.
Met koffie.Meng een glas koffiedik met 200 g blauwe klei, verdun met water tot dikke zure room. Om het anti-cellulitis effect te versterken, is het aan te raden om een paar druppels essentiële citrusolie toe te voegen.

Een paar tips om af te vallen

Wat de oorzaak van uw gewichtstoename ook is, hier zijn enkele natuurlijke en effectieve manieren om u te helpen bruin vet te activeren en die extra kilo's thuis te verliezen.

Probeer deze ongebruikelijke manieren om vet te verbranden, en wie weet helpen ze je om af te vallen.

Methode nummer 1: activering van vetverbranding

Om af te vallen en afscheid te nemen van vetophopingen in probleemgebieden, moet bruin vet worden geactiveerd. En het geheim van branden is bij de hand, je moet de handpalmen in een bak met koud water plaatsen, en dan je gezicht gedurende 15-20 seconden, en dus wisselen we 15 minuten af, gezicht en handpalmen . . .

Het onderdompelen van je handpalmen en gezicht bevordert alleen maar de activering van bruin vet en start het proces van vetverbranding op die plaatsen waar dit zeer vet zich bevindt.

Methode nummer 2: activering van vetverbranding

Een andere manier om bruin vet te activeren is koud, wanneer er veel energie wordt gebruikt om warmte door het lichaam te produceren, dan wordt de hoeveelheid wit vet verminderd.

Om gewicht te verliezen in probleemgebieden, is het niet nodig om in een erg koude kamer te zijn, medium koude omstandigheden zijn voldoende. Onder de gemiddelde koude temperatuur bedoelen wetenschappers 15 ͦC en ze adviseren om 2-3 uur in dergelijke omstandigheden te blijven, dan zal het bruine vet op volle capaciteit werken en begint het proces van afvallen.

Methode nummer 3: activering van vetverbranding

Producten die ursolzuur bevatten, helpen bruin vet te activeren en het vetverbrandingsproces te starten. Ursolzuur is een biologische stof die helpt om bruin vet in het lichaam te activeren, een slank lichaam te behouden zonder enig dieet.

Waar wordt ursolzuur gevonden? In de schil van appels zit een grote hoeveelheid ursolzuur, het is de schil die ongeveer 30% van het waardevolle ursolzuur uitmaakt. Als je wilt afvallen, moet je meer op de schil van appels leunen en niet op het vruchtvlees, dat voornamelijk fructose bevat.

Bevat ook ursolzuur - peterselie, rozemarijn, veenbessen en pruimen. Om waardevol ursolzuur te krijgen en het proces van afvallen te starten, moet je zwarte pruimen of pruimen kiezen. We kiezen pruimen correct, zonder glanzende glans en olieachtige bloei. Laat de pruimen onopvallend en plakkerig zijn, maar veilig en gezond, met ursolzuur.