Het menu van een eiwitdieet voor gewichtsverlies gedurende 10 dagen impliceert een volledige afwijzing van vetten en koolhydraten. Met zo'n streng dieet kun je 7-10 kg kwijt, maar het heeft nadelen en contra-indicaties, het is niet voor iedereen geschikt.
Eiwitdieet - wat is het?
Bij een eiwitdieet worden vetreserves actief verbrand. De belangrijkste energiebron voor de mens zijn koolhydraten, en met zo'n dieet zitten er praktisch geen koolhydraten in het dieet. Het lichaam gaat op zoek naar alternatieve energiebronnen.
Eiwitdieet voor 10 dagen - regels:
- Het aantal maaltijden per dag is 5-6, u moet met regelmatige tussenpozen eten.
- De laatste maaltijd is 4 uur voor het slapen gaan.
- Laatste maaltijd uiterlijk 19 uur. Bij een sterk hongergevoel kun je een uur voor het slapengaan 200 ml magere kefir drinken.
- Het dagelijkse caloriegehalte van de voeding is minimaal 1200 kcal.
- Portiegrootte - 200-300 g.
- Zorg ervoor dat u het drinkregime in acht neemt - drink minstens 1, 5 liter gezuiverd niet-koolzuurhoudend water per dag. Thee, sappen, soepen zijn niet inbegrepen in dit volume.
- Drink 's ochtends op een lege maag water, 20 minuten voor elke maaltijd. Na het eten kunt u pas na 2 uur water drinken.
- Om te voorkomen dat u spiermassa verliest, moet u de intensiteit van de training verhogen. Maar cardio- en krachttraining moeten worden vermeden.
De basis van het eiwitdieet voor 10 dagen is dierlijke eiwitten, ze vormen 60% van het totale dieet. Daarnaast is het toegestaan om niet-zetmeelrijke groenten te eten, als bron van vezels en vitamines.
Toegestane en verboden producten
Tijdens eiwitvoeding voor gewichtsverlies, kunt u gerechten bereiden van mager vlees, zeevis en zeevruchten, eieren, champignons, u kunt gefermenteerde melkproducten met een gemiddeld vetgehalte, harde kazen gebruiken. Gebruik voor bijgerechten en soepen courgette, paprika, komkommer, tomaten en alle soorten kool.
Verboden producten:
- suiker in welke vorm dan ook, gebak, gebak;
- boter en plantaardige olie;
- vet vlees;
- worstjes;
- granen, pasta;
- bananen, druiven, aardappelen, peulvruchten;
- halffabrikaten, ingeblikt voedsel, vette gekochte sauzen;
- alcoholische, koolzuurhoudende, energiedrankjes.
Het is beter om zwarte koffie en sterke thee volledig te vermijden en de hoeveelheid zout te minimaliseren. Je kunt rozenbottelbouillon, kruidenthee en natuurlijke sappen drinken.
In sommige versies van het eiwitdieet is het toegestaan om niet meer dan 7 eetlepels te consumeren. ik. pap in de ochtend. Het kan havermout op het water zijn, bruine rijst, boekweit, gekookt tot half gaar.
Eiwitdieet voor 10 dagen: menu en resultaten
Bij een eiwitdieet voor gewichtsverlies is het menu gedurende 10 dagen gevarieerd, maar op de eerste dag is het beter om eieren te eten. De voorkeur gaat uit naar hardgekookte eieren - 4 stuks per dag, of eiwitten - 8 stuks. Daarnaast mag je alle toegestane groenten eten. Maar zo'n begin kan leiden tot ernstige stress voor het lichaam. Daarom is het beter om van tevoren een lijst te maken met mogelijke gerechten en deze te combineren.
Na een wekelijkse maaltijd, op de 8e, 9e, 10e dag, is het toegestaan om het menu van een voorgaande dag te nemen. Eet zeker een salade van gekookte of rauwe bieten om constipatie te voorkomen.
Eiwitdieet voor gewichtsverlies - menu voor 10 dagen:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
|---|---|---|---|
| een | 2 hardgekookte eieren, groene thee. | Soep met mager vlees en groenten. | Gebakken vis, groentesalade. |
| 2 | Kwark met kruiden, rozenbottelbouillon. | Plantaardige stoofpot en stoofpot. | Gestoomde kipfilet, tomatensaus, 2 dieetbroden. |
| 3 | Stoomomelet met tomaten. | Vissoep, bietensalade. | Gebakken vlees, pompoenpuree of bloemkool. |
| vier | Ongezoete wrongelmassa, thee. | Stoomkoteletten, groentesalade. | Gekookt vlees, salade van Groenen en groenten. |
| 5 | 200 ml ongezoete yoghurt, dieetbrood. | Soep met kip, bleekselderij en asperges. | Gestoomde viskoteletten met tomaten- en paprikasaus, thee. |
| 6 | Hardgekookt ei, kwark met kruiden. | Gestoomd vlees met groenten. | Zeevruchtensalade, broccolipuree. |
| 7 | Stoomomelet, thee. | Groentesoep met rundvlees. | Kwark, thee. |
Voor het tweede ontbijt en middagsnack zijn appels, grapefruit, sinaasappel, kefir, kwark met gedroogd fruit, rode bietensalade geschikt.
Het resultaat van een eiwitdieet is afhankelijk van het aanvankelijke lichaamsgewicht, gemiddeld 5-7 kg. Met een aanzienlijk aanbod van overgewicht - tot 10 kg. Verloren kilo's worden, met inachtneming van alle regels, niet geretourneerd.
Uit het dieet stappen
Het 10/10 eiwitdieet heeft veel positieve recensies. Maar om een blijvend resultaat te krijgen, moet u zich aan alle voedingsregels houden om correct uit het dieet te komen.
Na het einde van het eiwitdieet gedurende 10 dagen, moeten nieuwe producten op het menu 1 per dag worden geïntroduceerd. Je kunt niet meteen een groot aantal bakkerijproducten en zoetigheden consumeren. Het is noodzakelijk om geleidelijk terug te keren naar het gebruikelijke dieet, gedurende 3-4 weken. Zorg ervoor dat u minimaal 2 liter water per dag blijft drinken.
Recepten voor eenvoudige en heerlijke gerechten
U mag niet alle 10 dagen dezelfde gerechten in het dieet opnemen - dit zal leiden tot uitputting van het lichaam. Het dieet moet gevarieerd zijn, voor zover de toegestane producten dat toelaten.
Eiwitsalade:
- Kook en hak 150 g inktvis en kipfilet fijn.
- Kook 5 eieren. Voor de salade zijn alleen eiwitten nodig, waarvan je op een grove rasp moet wrijven.
- Meng vlees, zeevruchten, eiwitten, voeg verse kruiden toe.
- Vul met citroensap.
Van kwark kan een originele salade voor een middagsnack of diner worden gemaakt. Snijd in kleine reepjes 300 g komkommers, 100 g wortelen en groene appels. Meng groenten en fruit met 250 g magere kwark. Breng op smaak met natuurlijke yoghurt met een beetje citroensap.
Voor het avondeten kun je de originele braadpan koken:
- Snijd in dunne platen 250 g kipfilet.
- Kook 150 g broccoli, maal in een blender tot een puree.
- Bereid de saus voor - meng 60 ml natuurlijke yoghurt, 20 ml hoogwaardige sojasaus, 5 mosterdzaadjes.
- Voeg een beetje saus toe aan de puree, de rest vet de stukken vlees gelijkmatig in.
- Leg de filet in lagen in een ovenschaal, vet de bovenste laag in met broccolipuree.
- Bak 30 minuten in de oven op 200 graden.
Kook voor de lunch soepen in kippenbouillon, voeg verschillende groenten toe - savooiekool, rapen, wortelen, selderij, champignons. Voeg voor het serveren verse gehakte kruiden toe.
Soorten eiwitdieet
Er zijn verschillende soorten eiwitdieet, u kunt elke optie kiezen op basis van persoonlijke voorkeuren.
Soorten en korte beschrijving:
- Atkinsdieet. Een koolhydraatarm dieet kan 4-5 weken gevolgd worden. Van het dieet moet u voedingsmiddelen met veel koolhydraten uitsluiten - granen, pasta, fruit, bessen. De lijst met verboden voedingsmiddelen omvat alle gefermenteerde melkproducten, behalve kwark, snoep en junkfood. Je kunt geen maïs, aardappelen, wortelen eten. Een leuke bonus - het is toegestaan om droge en halfdroge wijn in een kleine hoeveelheid te drinken.
- Dieet Maggie. De basis van het dieet zijn eieren en citrusvruchten. Verboden voedingsmiddelen zijn vet vlees, gedroogd fruit, aardappelen en bananen, granen en pasta, alcohol, alle oliën. Bonus - het dieet is lang, maar spaarzaam, het lichaam leert in kleine porties verzadigd te raken.
- Japans. Ontworpen voor 13 dagen. De lijst met toegestane voedingsmiddelen is vergelijkbaar met het klassieke dieet. Maar al het voedsel kan alleen in gekookte vorm worden geconsumeerd, zout is volledig uitgesloten. Het dagelijkse caloriegehalte is niet hoger dan 1000 kcal, dus een persoon voelt een constant hongergevoel.
- Dukan. Het wordt als de meest spaarzame beschouwd, je kunt je er je hele leven aan houden. De basis van het dieet in de eerste fase is eiwitrijk voedsel. Voordelen - Er zijn geen beperkingen op de grootte van porties en het tijdstip van eten. Het nadeel is dat je constant het aantal calorieën moet berekenen met een speciale rekenmachine.
Alle eiwitdiëten hebben bepaalde beperkingen en contra-indicaties.
Voor-en nadelen
Een eiwitdieet is niet evenwichtig en volkomen veilig te noemen. Met dergelijke voeding kunt u snel extra kilo's kwijtraken, maar kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Eiwitdieet voor 10 dagen - de voor- en nadelen
| Voordelen: | Gebreken |
|---|---|
|
|
Het eiwitdieetmenu is ontworpen voor 10 dagen, u mag de duur niet verlengen om de ontwikkeling van ernstige gevolgen te voorkomen.
Contra-indicaties en bijwerkingen van het eiwitdieet 10 dagen
Een 10-daags eiwitdieet is gecontra-indiceerd bij diabetes mellitus, nier-, lever-, hart- en vaatziekten, hoog cholesterolgehalte, mensen ouder dan 55 jaar. Bij chronische ziekten in de acute fase, tijdens zwangerschap en borstvoeding, is het onmogelijk om zich aan een dergelijk dieet te houden voor gewichtsverlies.
Eiwitdieet 10 dagen - nevenreacties:
- zwakte, duizeligheid, prikkelbaarheid;
- frequente aanvallen van hoofdpijn en misselijkheid;
- verlaging van de bloeddruk;
- constipatie, opgeblazen gevoel;
- verslechtering van het uiterlijk van de huid.
Wanneer deze symptomen optreden, moet het eiwitdieet worden gestaakt.
Het eten van eiwitrijk voedsel is een snelle manier om overtollig gewicht kwijt te raken. Maar bij een grote hoeveelheid eiwit in combinatie met een gebrek aan vezels wordt de spijsvertering verstoord. Daarom moet u, als u zich onwel voelt, overschakelen op uw gebruikelijke dieet.