Het favoriete dieet gedurende 7 dagen is geen monodieet. Ze is streng maar effectief. Met zijn hulp kun je in een week tot 10 kg vet kwijtraken, maar dat zal niet gemakkelijk zijn. Om gezondheidsproblemen tijdens een dieet te voorkomen, dient u uw arts te raadplegen.
Principes en mechanisme van gewichtsverlies
Je favoriete dieet is een combinatie van alle effectieve technieken voor gewichtsverlies. Het betreft een combinatie van verschillende opties voor vastendagen, gewijd aan slechts één product.
Er wordt een dieet voor een week berekend. Gedurende deze tijd kunt u extra kilo's kwijtraken en uw lichaam van gifstoffen reinigen. Als u vatbaar bent voor constipatie, moet u, voordat u met het dieet begint, uw darmen reinigen door een klysma te doen of een laxeermiddel te nemen.
De principes van voedingsvoeding voor gewichtsverlies zijn eenvoudig. U moet maximaal 5 keer per dag eten, er zijn 3 hoofdmaaltijden nodig: ontbijt, lunch en diner.
Wat de vastendagen betreft, ze zien er als volgt uit:
- Drinkbaar. Je kunt alleen vloeibaar voedsel eten. Dit zijn voorgerechten, drankjes en altijd schoon water.
- Groente. Je moet groenten eten. Het dieet moet gevarieerd zijn.
- Drinken. Het dieet is hetzelfde als op de eerste dag.
- Fruit. Je moet de hele dag fruit eten.
- Eiwit. U kunt de voorkeur geven aan eieren, kip, vis, kwark. Je moet voorzichtig zijn met de keuze van voedsel, en vooral met de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Als je het verkeerd doet, kun je op deze dag extra calorieën binnenkrijgen.
- Drinkdag.
- Stoppen met het dieet. Het gaat om een overgang van dieet naar normale voeding. U moet voedsel eten dat de hele week in uw dieet zit, maar u kunt het combineren. Eet bijvoorbeeld vlees met groenten.
Elke dag, ongeacht de dag, moet u tot 1,5 liter schoon water drinken. Als er onvoldoende vochtinname in het lichaam is, is vergiftiging met vetafbraakproducten mogelijk, omdat deze worden vastgehouden. Dit kan hoofdpijn, zwakte en misselijkheid veroorzaken.
Wat betreft de grootte van voedselporties zijn er geen beperkingen. Maar u mag niet meer dan 200 g voedsel per keer eten. Te veel eten leidt tot het uitrekken van de maag, en als het volume ervan toeneemt, zal de eetlust dienovereenkomstig alleen maar toenemen.
Een belangrijke voorwaarde van het dieet is lichamelijke activiteit. Zonder dagelijkse lichaamsbeweging kunt u uw doelen niet bereiken. Het proces van het verbranden van vetophopingen begint na fysieke inspanning.
Geautoriseerde producten
De lijst is niet groot, maar er is genoeg om uit te kiezen:
- groenten;
- peulvruchten;
- fruit, maar geen zoete;
- konijn, magere kip, kalkoen, kalfsvlees;
- magere vissoorten;
- eieren;
- magere kwark, melk, yoghurt, kefir;
- plantaardige olie, bij voorkeur olijfolie;
- sojasaus;
- noten.
Voedsel kan worden gestoomd, gekookt, gestoofd of gebakken, maar niet gebakken.
Beperkte producten
Verboden:
- alcohol;
- koolzuurhoudende dranken;
- chocolade, snoep;
- gebak, taarten;
- fastfood;
- zout, suiker.
Beperkt voedsel omvat groenten en fruit. Dit zijn aardappelen, mango's, bananen, druiven. Verboden voedingsmiddelen moeten niet alleen tijdens het dieet worden opgegeven, maar ook in de toekomst.
Op drinkdagen mag u geen suikerhoudende dranken drinken.
Menukaart
Maaltijden voor elke dag moeten voldoen aan de principes van het dieet.
Weekmenu:
- Maandag. Ontbijt – ongezoete thee of drinkyoghurt. Lunch – kippenbouillon, geen zout toegevoegd. Diner – 200 ml melk of kefir.
- Dinsdag. Ontbijt – 2 tomaten, sap. Lunch – kool- en wortelsalade, gekleed met kruiden en olijfolie, thee. Diner – salade met komkommers en paprika's.
- Woensdag. De maaltijden zijn hetzelfde als op maandag. Je kunt diversifiëren met een milkshake of zelfgemaakt ongezoet sap, bijvoorbeeld granaatappel, citrus.
- Donderdag. Ontbijt – 2-3 citrusvruchten, bijvoorbeeld grapefruit. Lunch – salade met kiwi, appels en peren, thee met citroen en toegevoegde suiker. Diner – 2 gebakken appels, een glas melk.
- Vrijdag. Ontbijt – 2 gekookte eieren. Lunch – gestoomde vis of gekookt vlees, een stuk kaas. Diner – 100 g kwark en yoghurt.
- Zaterdag. Het menu is hetzelfde als op de eerste dag.
- Zondag. Ontbijt – 100 g kwark, groene thee zonder suiker. Lunch – bonensoep, dieetkipgehaktballetjes, appel of kiwi. Diner – verse groentesalade of gestoofde groenten.
Drinkdagen behoren tot de moeilijkste. Tussen de maaltijden door moet u schoon water zonder gassen drinken.
Resultaten
Als je alle principes volgt, kun je met het dieet tot 5-10 kg per week afvallen. Hoe hoger het gewicht voordat u met een dieet begint, hoe meer u kunt verliezen.
Als u meer dan 10 kg moet afvallen, moet u zich houden aan de juiste voeding en lichaamsbeweging. Maar je kunt zo’n dieet niet blijven volgen. De maximale cursus mag niet langer dan een week duren; het kan na 3 maanden worden herhaald, maar niet eerder.
Voor- en nadelen
Er zijn veel minder nadelen dan voordelen. Onder de eerste is het de moeite waard om de aanzienlijke belasting van het maag-darmkanaal en de urinewegen te benadrukken. Nadelen zijn ook het risico op bloedarmoede, vitaminetekort en verminderde immuniteit. Dieetvoeding heeft niet altijd een positief effect op de conditie van het lichaam.
De voordelen zijn onder meer gewichtsverlies en darmreiniging. In korte tijd kunt u uw uiterlijk verbeteren en slank worden.
Het dieet wordt gemakkelijk verdragen, omdat het dieet gevarieerd is: fruit, groenten, vlees, zuivelproducten.
Het voordeel is dat je onbeperkt kunt eten en daardoor geen last hebt van constante honger. De emotionele toestand heeft hier geen last van, er is geen prikkelbaarheid en nervositeit.
Ondanks alle voordelen moet je erover nadenken voordat je aan een dieet begint. Een onderzoek door een arts is vereist. Om een uitgebalanceerd wekelijks dieet te kiezen, heeft u mogelijk de hulp van een voedingsdeskundige nodig.
Contra-indicaties
Dieet is stressvol voor het lichaam, dus als sommige organen niet goed functioneren, zal dit het probleem alleen maar verergeren.
Contra-indicaties voor het dieet omvatten eventuele chronische ziekten:
- nier- en leverziekten;
- aandoeningen van het spijsverteringskanaal, gastritis, zweren;
- colitis;
- ziekten van het cardiovasculaire systeem;
- endocriene stoornissen;
- suikerziekte;
Zwangerschap en borstvoeding zijn een periode waarin u alle diëten moet opgeven om af te vallen, omdat zowel moeder als kind een compleet, uitgebalanceerd dieet nodig hebben.
Overleg met een arts is noodzakelijk in geval van emotionele afhankelijkheid van voedsel, als een vrouw gewend is al haar problemen op te eten.
Recepten
Als u uw favoriete dieet volgt, hoeft u niet vaak te koken, omdat groenten en fruit in de regel rauw moeten worden gegeten. Op een eiwitdag of de dag dat u niet op dieet gaat, kunt u kipgehaktballetjes koken. Je hebt 300 g filet en eiwit nodig.
Gehaktballetjes kunnen worden gestoomd of gekookt in een pan. Het recept luidt:
- Giet water in de pan, voeg een beetje zout toe en breng aan de kook.
- Maal kippenvlees in een vleesmolen. Voeg eiwit toe aan het gehakt.
- Vorm balletjes.
- Gooi ze in kokend water. Kook gedurende 20 minuten.
Het is niet nodig om de kippenbouillon uit te gieten. Je kunt er ontbijtgranen of groentesoep van maken.
Degenen die afvallen, moeten het recept voor kool- en wortelsalade kennen. Snijd de kool fijn en plet hem met je handen, zodat het sap vrijkomt. Voeg vervolgens geraspte wortels toe. Breng de salade op smaak met olijfolie.
De effectiviteit van dieetvoeding hangt volledig af van zelfinspanning. Het is belangrijk om het dieet correct te starten en te beëindigen.