Het probleem van overgewicht is nu vooral acuut. Constante stress, lage fysieke activiteit, zittend werk, een overvloed aan fastfood, onwetendheid over de basisprincipes van goede voeding - dit werkt tegen ons, tegen ons figuur en onze schoonheid. Om te beginnen moet je met je hele organisatie om hulp roepen, afstemmen om demonen als luiheid en slechte eetgewoonten te bestrijden. Het is onze taak om u van de nodige kennis te voorzien, en die beheert u zelf.
Is het mogelijk om snel af te vallen zonder de gezondheid te schaden?
Je kunt een paar dagen op kefir of op één boekweit zitten en snel afvallen. Maar al snel komt het probleem weer terug, want kortdurende diëten geven geen betrouwbaar resultaat, ze kunnen zelfs schade veroorzaken in de vorm van ziekte of stofwisselingsziekte. Een nog grotere vijand zijn dieetpillen, die, als bij toverslag, beloven ons de gewenste slankheid te geven. Maar onthoud dat dergelijke medicijnen vocht en al het nuttige uit ons lichaam verwijderen.
Goede voeding en calorieverdeling zijn uw helpers. Train jezelf naar een juiste levensstijl en het overtollige gewicht zal verdwijnen. Het dumpen van maximaal drie kilogram per maand wordt als veilig beschouwd: spieren lopen niet het risico slap te worden en metabolische processen lijden niet. U hoeft uzelf niet te kwellen met strikte vermoeiende diëten om snel af te vallen.
Hoe u uzelf kunt krijgen en motiveren om thuis af te vallen
Wanneer de beslissing om gewicht te verliezen is genomen, moet je jezelf afstemmen. Blijf alleen met jezelf, zoek uit waarom je eruit wilt zien als een slanke Barbie? Wat dwingt je om dit te doen? Wat te doen om af te vallen:
- Maak een plan voor gewichtsverlies, houd een dagboek bij en vier uw prestaties.
- Overtuig je eigen bewustzijn dat je niet alleen gewicht verliest, maar kwalitatief je leven verbetert.
- Oefen zelfdiscipline.
- Wees niet bang om dierbaren om steun te vragen.
- Overtuig jezelf dat je schoonheid, slankheid en geluk waard bent.
- Afvallen voor jezelf, niet voor anderen.
Hoe goed te eten?
Het hele systeem voor gewichtsverlies is gebaseerd op drie pijlers: motivatie, voeding, sport. We hebben de eerste al bedacht, we gaan verder met de kwestie van goede voeding en regime. Uw gezonde voeding moet gebaseerd zijn op deze regels:
- Afvallen doe je als je minder eet dan je energie verbruikt. Bovendien moet het dieet uitgebalanceerd zijn.
- Gebruik een fractioneel dieet. Als de maaltijden onregelmatig zijn, slaat het lichaam vet in reserve op. Ontwikkel daarom een schema van vijf of zeven maaltijden per dag op dezelfde uren.
- Om thuis snel af te vallen, houdt u de portiegrootte bij: een portie vis of vlees moet in de palm van uw hand passen, fruit - twee vuisten, aardappelpuree of pap - één vuist, brood - 130 g, gefermenteerde melkproducten - een glas.
- Het is belangrijk om de kleine maaltijden tussen de hoofdmaaltijden goed te organiseren. Het kunnen salades zijn van fruit, groenten, gedroogd fruit, magere gefermenteerde melkproducten.
- Leer uw nachtelijke uitstapjes naar de koelkast af. Je moet naar bed gaan met een gevoel van lichtheid, en niet met een volle maag, dan zal de slaap diep en vol zijn.
Laten we eens kijken wat de hoofdmaaltijden zouden moeten zijn:
- Correct ontbijt - eiwitten, complexe koolhydraten, die energie zullen leveren, bouwmaterialen. Zo'n ochtendmaaltijd verzadigt lange tijd, elimineert de noodzaak van snelle snacks. Kies een stukje vis of vlees, eiwit, pap met melk of yoghurt.
- Eet voor de lunch eiwitten, complexe koolhydraten, vezels. Er is geen consensus over soepen, maar groenteroomsoepen zullen trouwe helpers worden op weg naar gewichtsverlies. Je kunt de soep niet combineren met de tweede. Als je niet zonder tweede gangen kunt, eet dan alleen vis of vlees, maar weiger het bijgerecht.
- Het diner moet uit vezels of eiwitten bestaan - magere kip, vis, vlees, groentesalade, gestoomde groenten zonder vet.
Afzonderlijk is het de moeite waard om aparte voeding te noemen. Dit principe van het opbouwen van een dieet helpt de spijsvertering te normaliseren en gewicht te verliezen: op deze manier voorkomt u dat u gaat rotten, vergisting van voedsel. Alle producten zijn onderverdeeld in dierlijke eiwitten, zetmeel, groenten en kruiden, gedroogde vruchten en noten, gekookte groenten en fruit. Zetmeel omvat gekookte zetmeelrijke groenten, avocado's, peulvruchten, granen, brood, volkoren pasta en gekookte maïs. Dierlijke eiwitten zijn kazen, zeevruchten, vis, vlees, eieren. Denk aan de regels voor aparte maaltijden:
- Alle groenten worden gecombineerd met zetmeel.
- Producten van dezelfde categorie kunnen met elkaar worden gecombineerd.
- Avocado wordt gebruikt als zetmeel.
- Dierlijke eiwitten kunnen worden aangevuld met alle groenten, behalve gekookte zetmeelrijke.
- Fruit mag op een lege maag worden gegeten, of drie uur na een maaltijd.
- Zuivelproducten combineren met dierlijke eiwitten.
- Bananen worden gecombineerd met gedroogd fruit, vers fruit.
- Neutrale voedingsmiddelen zoals boter, rauwe groenten, olijven, plantaardige oliën, kruiden, mosterd, ahornsiroop, honing, pure chocolade, frisdrank passen bij alles behalve vers fruit.
Wat wordt niet aanbevolen om te eten?
Om het netelige pad naar het ideaal snelle resultaten te geven, stop dan met het gebruik van dergelijke producten:
- vet, gekruid, gefrituurd voedsel, augurken, gerookt vlees, ingeblikt voedsel;
- Fast food;
- instant producten;
- mayonaise en andere vette sauzen;
- rijk gebak, brood;
- suiker;
- Snoepjes anders dan fruit of gedroogde vruchten;
- hoogwaardige tarwepasta.
Welke oefeningen moet je doen om snel af te vallen?
Je kunt naar de sportschool gaan, opgepompt worden onder toezicht van een trainer, trainen op simulators. Als u echter geen toegang hebt tot dergelijke "lekkernijen" van het leven, zullen we u leren hoe u het gebied van uw appartement gemakkelijk kunt beheren. De volgende zijn effectieve fysieke activiteiten voor thuis voor de probleemgebieden van elke vrouw. Onthoud dat voordat je dit doet, het aanbevolen is om een lichte warming-up te doen om de spieren op te warmen, zoals rennen of springen. Doe daarna een complex van tien minuten om de spieren te strekken, waardoor de spanning van hen wordt verlicht.
Afslankoefeningen in de buik en zijkanten
De eerste oefening is gericht op de zijkanten, dat wil zeggen, het helpt om een dunne taille te vinden, vet te verwijderen en gewicht te verliezen. Onthoud dat het ademhalingspatroon voor elke oefening als volgt moet zijn: inspanning - uitademen, ontspanning - inademen.
- Uitvoeringsschema: we spreiden onze benen tot de breedte van je schouders, we spreiden onze armen naar de zijkanten, evenwijdig aan de vloer. We buigen naar voren met draaien, aanraken met de rechterhand bij de vloer van het linkerbeen en vice versa.
- Aantal herhalingen: 15 hellingen.
De tweede oefening voor een dunne taille en een platte buik, waarbij de buikspieren worden belast:
- Uitvoeringsschema: we gaan op de mat liggen, we beginnen rechte benen boven ons hoofd te heffen en laten ze zakken zonder de vloer te raken.
- Aantal herhalingen: 15 keer, twee sets.
De laatste oefening voor de bovenbuikgroep:
- Uitvoeringsschema: we zitten op de mat, de knieën zijn gebogen en de hielen liggen op de grond. We leggen onze handen op de achterkant van de nek, scheuren het hoofd, de schouders en de schouderbladen van de vloer. Dan gaan we naar beneden.
- Aantal herhalingen: 25 keer, twee sets.
Voor dijen en billen
Muur squats:
- Het uitvoeringsschema: we drukken onze rug tegen de muur, zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, beginnen langs de muur te glijden en laten ons zakken tot onze knieën in een rechte hoek zijn gebogen. Binnen een paar seconden gaan we terug.
- Aantal herhalingen: twee sets van 10 herhalingen.
Lunges zijn een van de beste oefeningen voor slanke benen en billen:
- Uitvoeringsschema: we nemen halters, bij afwezigheid bewapenen we ons met flessen water. Stap naar voren met de rechtervoet, laat het lichaam zakken tot de knie van het linkerbeen één centimeter boven de vloer staat.
- Het aantal herhalingen: tien keer voor elk been, een paar benaderingen.
Afvallen in de wangen - Gezichtsoefeningen
Het is verstandig om niet alleen met je lichaam om te gaan, maar ook met je gezicht. Het zou immers oneerlijk zijn als de taille gebeiteld wordt, en mollige wangen zullen herinneren aan hun vroegere gewicht. Afvallen in het gezicht is ook mogelijk.
- We spannen de spieren van de mond, we zingen de klinkers.
- We vouwen de lippen met een buis, trekken ze naar voren.
- We doen onze mond wijd open en likken onze lippen.
- We blazen en trekken onze wangen zoveel mogelijk in.
Folkmedicijnen voor snel gewichtsverlies
Het is tijd om oma's kist te openen en van daaruit recepten voor harmonie te zoeken. Denk niet dat folkremedies een wondermiddel zijn voor het gehate vet. Het is een mooie aanvulling op goede voeding en beweging. Het onbetwistbare voordeel van het gebruik van oma's afslankrecepten is dat ze het lichaam verzadigen met mineralen en vitamines.
appelazijn
Appelciderazijn is rijk aan waardevolle organische zuren, sporenelementen, verbetert stofwisselingsprocessen, spijsvertering, breekt koolhydraten af, vetten uit voeding, helpt om snel af te vallen. Het helpt ook om de eetlust te verminderen. Hoe gebruik ik het?
- Giet een theelepel azijn in een glas water, drink het twintig minuten voor een maaltijd. Neem elke dag niet langer dan een jaar.
- Azijnomslagen - helpen cellulitis, striae te voorkomen en gewichtsverlies te bevorderen. Meng één op één water en azijn, bevochtig een doek, wikkel probleemgebieden veertig minuten in. Wikkel er bovenop.
Koolsap
Koolsap verbetert de spijsvertering, het metabolisme, helpt bij het verwijderen van gifstoffen en gifstoffen, verwijdert vetten die zich op de darmwanden hebben afgezet, helpt om snel thuis af te vallen. Hoe te gebruiken?
- Eén glas voor elke maaltijd en 's nachts (slechts 4 roebel) gedurende twee weken. Het is toegestaan om de drank lichtjes op te warmen.
- Koolsap kan worden gemengd met appel- of wortelsap om de smaak te verbeteren.
- Voeg geen zout toe.