De wens om een slank lichaam van velen van ons te hebben duwt in diëten. We beperken ons in voedsel, verwijderen alles wat schadelijk en hartelijk geliefd uit het dieet, constant uithongerd, overweeg calorieën. Er zijn veel methoden, maar een van de meest effectieve over de hele wereld wordt erkend als een energiesysteem ontwikkeld door het dieet van de arts - Ducan. Dit dieet is bedoeld om af te vallen zonder honger en harde beperkingen in voedsel.
De basisprincipes van voeding
"Nee" berekening van calorieën. De auteur van het dieet heeft herhaaldelijk betoogd dat een afname van het caloriegehalte van voedsel niet ten goede zou komen, omdat het voldoende is om de dagelijkse calorienorm te overschrijden, hoe kilogrammen beginnen terug te keren. Het door de arts ontwikkelde energiesysteem voorziet in het verbranden van vetweefsel en de beëindiging van de accumulatie ervan.
Gebrek aan honger. Experimenten met beperkingen in het aantal maaltijden of maten delen van een menselijke maag duren meestal negatief. Pierre Ducan verbiedt zichzelf te beperken in voedsel.
Enorme selectie van toegestane producten. Je kiest zelf wat van de toegestane lijst komt, welke gerechten je moet koken. Zelfs degenen die gewend zijn zichzelf niet te beperken in gerechten, vinden het menu naar smaak.
Het is belangrijk om te weten: Er zijn geen beperkingen in het dieet: afvallen hoeven niet alleen kipfilet of havermout te eten. Er zijn ongeveer honderd toegestane producten in het dieet van Ducan.
Verleidingen wegwerken. Voor het begin van het dieet moet u alle verboden producten uit het huis verwijderen: suiker, taarten en broodjes, ketchup en mayonaise en anderen. Het is gemakkelijker om zich te houden aan de Ducan -voedingsmethode, als u de ogen van de verfijnde schadelijke goodies niet tegenkomt.
Bran is vereist. Oat Bran zijn verplicht voor dagelijks gebruik door het product. Ze helpen om slakken en voedselresten uit het lichaam te verwijderen en een gevoel van verzadiging te geven.
Fasen
Pierre Ducan verdeelde de hele weg naar een slanke figuur in vier fasen (fasen), die elk verantwoordelijk zijn voor bepaalde processen die in het lichaam optreden. De lijst met toegestane producten verandert en is aangepast, afhankelijk van de dieetfase.
Fase 1. Aanval
Dit is het meest complexe, maar bovendien een effectief stadium, waarin koolhydraatvoedselvervanging door eiwitten. Het is in deze periode dat het proces van actieve verbranding van vetafzettingen wordt gelanceerd. De duur van de fase hangt af van de hoeveelheid kilogrammen waar u vanaf moet. Hoe groter de waarde, hoe langer het stadium afloopt. Dus, om van 15 kg af te komen, is het voldoende om 5 dagen aan de aanval te duren, en als je ongeveer 30 kg moet schoonmaken, duurt het podium 10 dagen. Het is belangrijk op te merken dat de aanvalsfase niet meer dan tien dagen kan duren, dit is de meest toegestane tijd. In het stadium kun je 72 producten eten: dit is een goede keuze. De gerechten kunnen worden gestoofd, koken, gestoomd, fornuis in de oven of op de grill, bak zonder olie. Het dieet staat een willekeurig aantal maaltijden en elke portiegrootte toe. Het doel van de fase is om metabolische processen te starten. Auroles stoppen op dit moment niet meer het lichaam en het begint vetvoorraden uit te geven.
Fase 2. Cruise (afwisseling)
Een lange fase, meestal bezet van 2 tot 6 maanden. In dit stadium is het noodzakelijk om eiwitdagen af te wisselen met eiwit-vegetable. Afwisseling kan alles zijn: 1/1, 2/2, 3/3. Het punt is dat de dag (twee, drie of meer) eiwitvoer is en exact dezelfde hoeveelheid dag-eiwit-vegetable. Een dergelijke afwisseling is noodzakelijk om de uitputting van het lichaam te voorkomen als gevolg van vitaminedeficiëntie en een overmaat aan eiwitten. Het podium duurt totdat de figuur van het gewenste gewicht op de weegschaal verschijnt.
Fase 3. Consolidatie (consolidatie)
In deze fase vindt een geleidelijke terugkeer naar het gebruikelijke dieet plaats. Het doel van het podium is om de bereikte resultaten te consolideren en geen verloren kilogrammen te laten terugkeren. De duur van het stadium wordt als volgt berekend: 1 gevallen kilogram - plus 10 dagen op het podium. Dus, met een verlies van 10 kg fase, zal het 100 dagen duren, bij 30 kg - alle 300. In tegenstelling tot de cruisestadium, om de energieregels in dit segment van het dieet eenvoudig te observeren, omdat koolhydraten en schadelijke goodies zoals cakes en gebakjes worden teruggestuurd naar het dieet.
Fase 4. Stabilisatie
De laatste fase keert uiteindelijk terug naar de gebruikelijke voeding, echter, onderworpen aan verschillende regels:
- gebruik van ten minste 2 liter water per dag;
- lange wandelingen in de frisse lucht;
- goede lichamelijke activiteit (gewone sporten, fitnesstraining of alleen ochtendoefeningen);
- Regelmatige vastendagen;
- Dagelijks gebruik van 3 el. l. Oat Bran.
Toegestane producten
Zoals hierboven vermeld, komt elke fase van het dieet overeen met hun lijsten met toegestane producten. Hieronder zullen we de belangrijkste punten vermelden.
Vlees. Je kunt kalkoen, kip, konijn, rundvlees, kalfsvlees, ham en slachtafval eten. Het is verboden om een gans en een eend te gebruiken. Uit het stadium van consolidatie kan het varkensvlees met weinig vet, lam, spek in het dieet worden geïntroduceerd.
Vis en zeevruchten. Je kunt vissen eten: zowel rivier als zee. Hetzelfde geldt voor zeevruchten - er zijn geen beperkingen. Gerookte vis, krabstokken zijn alleen in kleine hoeveelheden toegestaan. Ingeblikte kan alleen natuurlijk en zonder olie worden gekozen. In olie - het is onmogelijk.
Zuivel- en zuivelproducten. Melk kan laag vet (tot 1,5 %) zijn, yoghurts, kefirs, gefermenteerde gebakken melk, cottage -kaas zijn toegestaan. Het is belangrijk dat de producten geen additieven en suiker bevatten.
Groenten. Toegestaan vanaf de tweede fase. De lijst met toegestane groenten is erg groot, het omvat komkommers, tomaten, kool, wortelen, bieten, courgette, lakensalades (alle soorten), spinazie, selderij, radijs, rapen, pompoen en nog veel meer. Peulvruchten, aardappelen, maïs, avocado's, batterij zijn verboden. Vanaf het stadium van consolidatie kunnen ze echter ook in het dieet worden ingevoegd.
Fruit. Bananen, kersen, kersen, druiven, gedroogde vruchten zijn verboden. Al het andere is toegestaan.
Eieren. U kunt en moet worden geconsumeerd, maar bij voorkeur eiwit. Gele consumptie moet worden verminderd.
Brood. Toegestaan uit de derde fase. Je kunt volkoren eten, tarwe-rzhana.
Dranken. Thee drinken (groen, zwart, kruiden), koffie of witlof, schoon water, mineraalwater is toegestaan.
Andere producten. In alle stadia is het toegestaan om uien, knoflook, tomatenpuree, basilicum, verse en gedroogde greens, sojasaus toe te voegen. In de alternatiefase wordt de lijst uitgebreid door champignons en plantaardige olie. Vanaf het stadium van consolidatie kun je kaas, salades met mayonaise, desserts (cakes, cakes enzovoort) eten.
Pierre Dukan beweert dat gewicht na zijn dieet alleen maar terugkeert naar luie mensen die geen eenvoudige dieetregels willen waarnemen. De effectiviteit van de methode is door velen getest, maar het is ook belangrijk om te onthouden dat deze methode om af te vallen ook contra -indicaties heeft, dus voordat u besluit kilogrammen te resetten, moet u ervoor zorgen dat het dieet het lichaam niet schaadt. Maar u moet altijd uw dieet volgen. Voedsel moet het lichaam energie geven.