Tot op heden zijn er een enorme set diëten waarmee u effectief kunt afvallen. De meeste van hen slagen er echter snel in om de kust, wat zelfs kan dienen om hun naleving te verstoren. Het geliefde dieet heeft een enorme populariteit gekregen, juist vanwege haar diverse menu. Het dieet van elke volgende dag tijdens de naleving ervan verschilt dramatisch van de vorige, dus u zult zeker niet lijden aan een gebrek aan diversiteit in uw geliefde dieet.
Dieet geliefde of snelle manier om af te vallen
Dieet is een van de snelste manieren om af te vallen. In slechts 7 dagen kunt u afvallen van 5 tot 10 kg. Het principe van voeding van elk van de 7 dagen van een geliefd dieet moet strikt worden waargenomen. Dit is een soort complex van mono -diet, verenigd in één.
De voordelen ervan omvatten:
- Snel resultaat (verlies van maximaal 10 kg per week);
- een verscheidenheid aan menu, die onafhankelijk kan worden gemaakt, rekening houdend met uw smaakvoorkeuren;
- Gebrek aan duizeligheid, hoofdpijn, zwakte en vermoeidheid.
Contra -indicaties zijn ziekten van het maagdarmkanaal, nieren en blaas.
De uitgang van het geliefde dieet moet geleidelijk zijn om het gevolg te behouden van afvallen. In de eerste dagen na het einde moeten dezelfde gerechten op het menu worden geconsumeerd als in de laatste 7 gebalanceerde bodem. Vervolgens is het de moeite waard om het calorierecht van uw dagelijkse dieet te verminderen en speciale aandacht te besteden aan fysieke inspanning.
Voedingsregels
De krachtregels van uw favoriete dieet zijn vrij eenvoudig. In 1, 3 en 6 dagen is het toegestaan om uitsluitend vloeistoffen te gebruiken, waaronder water, bouillons, fruitdranken, afkooksels, theeën, enz. Op de vierde - fruitdag op het menu zou uitsluitend fruit moeten zijn, vooral kiwi en grapefruits die helpen om snel vet te verbranden. Op de vijfde dag van uw favoriete dieet zijn alleen lage -vete eiwitproducten van dierlijke oorsprong toegestaan in het menu: melk, yoghurt, gevogelte, vis. Er zijn geen extra beperkingen in een geliefd dieet. Het menu kan onafhankelijk van de voorkeursproducten worden gemaakt, gebaseerd op het principe van het dagelijkse dieet.
Er zijn producten toegestaan in het menu van elke dag op uw favoriete dieet. Het is belangrijk om fractioneel te eten, ten minste 4-5 keer per dag om een slechte gezondheid te voorkomen. Het gebruik van zout dat vloeistof in het lichaam vasthoudt, moet zoveel mogelijk worden verminderd en draagt bij aan het uiterlijk van oedeem. Alle drankjes worden gebruikt onderworpen aan een "geliefde" zonder suiker.
Wat kun je eten?
In waterdagen (1.3.6) is elke vloeistof toegestaan: gezuiverd water zonder gas, zwart, groen, kruidenthee, koffie, bessen tincturen, compotes, fruitdranken, bouillons.
Op een groentedag (2) is het toegestaan om alle soorten groenten op het menu te gebruiken, voornamelijk in rauwe vorm: witte kool, komkommers, tomaten, paprika, courgette, uien, spinazie, batterij, radijs en greens.
Op een fruitdag (4) moet je uitsluitend fruit eten: appels, bananen, peren, pruimen, abrikozen, scharlaken, kiwi, sinaasappels.
Op de eiwitdag (5) moet het menu uitsluitend producten bevatten die rijk zijn aan eiwitten: een vogel (gekookt in gekookte vorm zonder huid en zout), vissen, eieren, gekookte geschroefde, yoghurt, lage vette cottage -kaas.
Op een evenwichtige dag (7) moeten producten in de afgelopen 6 dagen op het menu worden gebruikt.
Gedetailleerd menu
Favoriete dieet - een variëteit menu. Op basis van het belangrijkste principe - het gebruik van exclusief getoonde producten in het dagelijkse dieet, is het toegestaan om uw menu uitsluitend te maken van persoonlijke smaakvoorkeuren.
We bieden een gedetailleerd menu voor uw favoriete dieet (ontbijt, snack, lunch, middagsnack, diner):
Maandag:
- Groene thee;
- Gezuiverd water;
- Bouillon;
- Kefir 1 beker;
- Berry compote zonder suiker.
Dinsdag:
- Aubergine puree;
- Bulgaarse peper, komkommers;
- Witte koolsalade met uien;
- Caviar uit courgette;
- Groente stoofpot.
Woensdag:
- Kefir 1 beker;
- Thee;
- Turkije bouillon;
- Melk 1 kopje;
- Water;
Donderdag:
- Banaan, appel, peer;
- Pompelmoes;
- Fruitsalade;
- Kiwi;
- Oranje, ananas.
Vrijdag:
- 2 gekookte eieren;
- Yoghurt;
- Zalmfilet in een slowcooker;
- Cottage Cheese (laag percentage vetgehalte);
- Kipbrige gekookt zonder zout.
Zaterdag:
- Fruitfruit;
- Rozehichelinfusie;
- Bouillon;
- Groentesap (tomaat, wortel);
- Kruidenthee.
Zondag:
- Bouillon;
- Salade van komkommers, tomaten, paprika;
- Konijn in romige saus;
- Banaan, Kiwi;
- Gestoomde roulette.
Resultaten en foto's voor en na
De resultaten van het dieet van uw geliefde wankelen echt. Sommigen slaagden erin om tot 10 kg overtollig gewicht te verliezen in slechts 7 dagen. Maar zelfs dit is niet het belangrijkste. Mensen die gewicht verliezen, noteren lichtheid, een golf van energie en een lading van energie voor de hele dag.
Wij presenteren onder uw aandacht een foto voor en na uw favoriete dieet:
Recepten
Recepten voor een geliefd dieet zijn heel eenvoudig en duidelijk. Als u de verbeelding inschakelt, kunt u uw menu niet alleen helpen om af te vallen, maar ook smakelijk.
Fruitsalade
Ingrediënten:
- Banaan 1 pc;
- Grapefruit 1 pc;
- Oranje 1 pc:
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 pc.
Schil de vruchten en snijd in blokjes, meng met elkaar. Een heerlijk en gezond dessert is klaar. Fruitsalade is perfect voor lunch of diner voor 4 dagen van uw geliefde dieet.
Kippenbouillon
Ingrediënten:
- Kip (voornamelijk borst) 0,5 kg;
- Uien 1 pc;
- Wortelen 1 pc.
We doen de kip, doen in een pan, vullen deze met water zodat deze 3-4 cm hoger is over de vogel. We reinigen de wortelen en uien van de schil, voegen toe aan de pan, leg het op het vuur om te koken, verminder het gas en kook tot het gaar is. De kooktijd hangt af van de leeftijd van de vogel. Zelfgemaakte kip, vooral oud, wordt minstens 2 uur gekookt. We halen uien en wortelen uit de bouillon, die zijn smaakpikwancier gaf. U kunt aan tafel dienen.
Het wordt sterk aanbevolen om in het menu te worden opgenomen, afhankelijk van het dieet van uw favoriete bouillon, vooral op drinkdagen om een vermoeiend gevoel van honger, mogelijke zwakte, duizeligheid, hoofdpijn te voorkomen.
Zalmfilet in een slowcooker
Ingrediënten:
- Zalm (biefstuk of filet) 500 g;
- Boter 50 g;
- Citroen 1 pc;
- Dill 30 g;
- Gezuiverd water 1 kopje;
- Zout, peper;
- Folie.
We snijden de citroen in 2 helften. De zalm is grondig, droog, zout en peper. Knijp vanaf 1 helft van de citroen in het sap waarmee we vis in het pesten. Meng boter met fijngehakte dille. We veranderen de folie in 2 lagen, doen de vis in het midden, vet vet met roomsaus erop, wikkel de folie met een vierkant. Giet een glas water in de slowcooker, stuur daar zalm. We zetten de "bakken" -modus in, met 30 minuten. We bepalen dat het water niet volledig verdampt, indien nodig, voegen we eraan toe.
Op de eiwitdag van het favoriete dieet diversifieert de zalmfilets het menu perfect voor lunch of diner.
Roulet uit Turkije in een slowcooker
Ingrediënten:
- Turkije filet 500 gram;
- Zout, peper, laurierblad;
- Gezuiverd water 1 kopje;
- Olijfolie 3 eetlepels.
Ik was de kalkoen, gesneden met lagen 2-3 cm breed, klop elk stuk, zout, peper, spuit olijfolie. We sturen 12-20 uur naar de koelkast in een container bedekt met een deksel. Nadat de vogel in de marinade stond, draaien we hem in de vorm van een rol, verbindend met een draad of tandenstokers. Giet een glas water in de slowcooker, stuur de filet, kook 50-60 minuten. Hot roll moet in de koelkast worden gekoeld. Serveer gehakt in stukken.
De Turkije Roulet wordt aangevuld met het menu van een 7-dragende dag van uw favoriete dieet voor lunch of diner.
Om een paar extra kilo's te verliezen, regelen velen vaak lossendagen: op appels, kefir of water. Relightdagen helpen echt effectief om zo snel mogelijk in vorm te komen. Maar wat te doen als u meer dan 8-10 kg moet afvallen? Een populair dieet, "geliefde" genoemd vanwege hoge effectiviteit, efficiëntie en onnodig koken, komt te hulp.
De essentie van het dieet
Favoriete dieet is een reeks lossendagen volgens een duidelijk vastgesteld schema. De resultaten van de studies hebben vastgesteld dat onder elk monodiet het lichaam eerst metabole processen versnelt en ze vervolgens vertraagt, wat interfereert met effectief gewichtsverlies. Het geliefde dieet waarschuwt deze factor, omdat het lichaam, dat geen tijd heeft om zich aan één beperkingen aan te passen, gedwongen wordt zich scherp aan te passen aan anderen, waardoor de geaccumuleerde vetafzettingen sneller worden verbrand. Gemiddeld, op een dieet van uw geliefde, gaat het 1 kg overtollig gewicht per dag, dat wil zeggen dat u binnen 12 dagen 10-12 kilogram kunt verliezen.
Als je uw favoriete dieet observeert, is het noodzakelijk om het toegewezen stroomschema en het volume van producten die voor de dag zijn toegestaan strikt te volgen. U kunt de bestelling niet alleen naar eigen goeddunken wijzigen. Het lage dagelijkse calorieverdeel van het dieet, dat met een favoriet dieet niet meer dan 1000-1200 kcal overschrijdt, kan een snelle vermoeidheid beïnvloeden, duizeligheid veroorzaken, in de ogen donker worden en daarom wordt aanbevolen om het op vakantie te observeren. Het dieet van de meeste dagen van uw favoriete dieet geeft een grote lading op de nieren en activeert de darmmotiliteit, dus wanneer het wordt waargenomen, moet u het huis niet lang verlaten als mogelijk.
Er zijn twee opties voor uw geliefde dieet:
Favoriete dieet is moeilijk voor 12 dagen:
- De eerste 3 dagen zouden kefir (niet meer dan 1%) in onbeperkte hoeveelheden moeten drinken;
- De tweede 3 dagen kunnen worden gegeten in onbeperkte hoeveelheden appels en eventuele variëteiten. Het is toegestaan om appels in de oven te bakken, maar zonder suiker;
- De derde 3 dagen zijn de meest bevredigende, omdat hun dieet bestaat uit gekookte kipfiletkist zonder huid en zout.
- De laatste 3 dagen suggereren het gebruik van 30 gram kaas en 150 ml droge wijn. Volgens individuele voorkeuren kunt u wijn vervangen door granaatappel- of druivensap.
Geliefde dieet gedurende 12 dagen zonder wijn:
- 1.3.6 dagen - drinken. Tegenwoordig kunnen alleen vloeibaar voedsel worden geconsumeerd (bouillons, groente- en vruchtensappen, zure -mijl drankjes, water, thee, koffie). Zout en suiker toevoegen aan vloeibare schalen is verboden.
- 2 dagen - groente. Het mag in onbeperkte hoeveelheden nekrahmalische groenten (bij voorkeur witte kool) eten. Groenten kunnen zowel rauw als in de vorm van een salade worden gegeten met plantaardige olie (niet meer dan 2 eetlepels). Het is toegestaan om sudderen, bakken, koken, stoomgroenten.
- 4 dagen - fruit. Het mag ongezoete vruchten gebruiken in onbeperkte hoeveelheden, bij voorkeur dan ananas, kiwi, grapefruit.
- 5 dagen - eiwit. Het is toegestaan om eiwitproducten met lage vet te consumeren: vlees, gevogelte, vis, eieren, zure melkproducten. U kunt erwten en bonen aan uw dieet toevoegen. Het frituren van gerechten is uitgesloten.
- 7 dagen - lossen op het water (inclusief mineraal) zonder gas. Water kan worden gedronken in onbeperkte hoeveelheden.
- 8 dagen - drinken;
- 9 dagen - groente;
- 10 dagen - fruit;
- 11 DAG - Eiwit;
- 12 dagen - drinken.
Geliefde dieet gedurende 12 dagen zonder wijn - menu voor een week (ontbijt, snack, lunch, middagsnack, diner):
1 dag:
- Tomatensap;
- Berry fruitdrank;
- Bouillon;
- Kefir;
- Appelsap.
2 dag:
- Witte kool salade gekruid met plantaardige olie;
- Groentesnijden (komkommer, paprika, tomaat);
- Groente stoofpot;
- Salade "borstel";
- Vinaigrette.
3 dag:
- Fruitgelei;
- Wortel smoothie;
- Bouillon;
- Ryazhenka;
- Granaatappelsap.
4 Dag:
- Gebakken appels met kaneel;
- Oranje;
- Fruitsalade;
- Granaatappel;
- Pruimen.
5 dagen:
- Cottage Cheese gekruid met Griekse yoghurt;
- Zacht ei;
- Gekookte kipfilet;
- Een glas kefir;
- Rundvlees stoomkoteletten.
6 dag:
- Berry fruitdrank;
- Selderij smoothies;
- Bouillon;
- Kefir;
- Fruitcompote.
7 dagen:
- Gedurende de dag kunt u alleen in elke hoeveelheid water drinken zonder gas.
8 dagen:
- Kefir;
- Sinaasappelsap;
- Bouillon;
- Tomatensap;
- Yoghurt.
9 dag:
- Salade van komkommers en tomaten;
- Gestoofde Bulgaarse peper;
- Gestoomde groenten (broccoli, asperges, spinazie);
- Kool salade;
- Groente stoofpot.
10 dag:
- Fruitsalade;
- Gebakken peren;
- Fruit gesneden (kiwi, ananas, grapefruit);
- Groene appels;
- Mandarijnen.
11 dag:
- Omlet van 2 eieren;
- Een glas yoghurt;
- Baked Pike Perch;
- Gekookte Turkije -filet;
- Stoomnaamballetjes.
12 dag:
- Fruitcompote;
- Ryazhenka;
- Bouillon;
- Smoothies van komkommer en selderij;
- Berry fruitdrank.
Correcte uitgang
Om het bereikt gevolg te behouden van afvallen en mogelijke problemen met het maagdarmkanaal (opgeblazen gevoel, maagstoornissen of constipatie) te voorkomen, is de juiste uitgang uit het dieet "geliefd".
In de begindagen kunt u pap (havermout, boekweit) opnemen in uw dieet als ontbijt. Voor de lunch is het beter om soepen en bouillon met weinig vette te hebben (vlees, vis, groenten). Het diner moet de voorkeur krijgen door producten met lage vetzure -mijl (cottage cheese, kefir). Het wordt aanbevolen om zout en suiker in zijn dieet tot een minimum te verminderen, en het frituren van gerechten is volledig uitgesloten.
Bij het overschakelen naar de gebruikelijke voeding om de resultaten van het verlies van af te vallen, is het noodzakelijk om uw fysieke activiteit te vergroten, zodat het weggegooide gewicht niet terugkeert. Er zal voldoende 2-3 intensieve training per week zijn (fitness, zwemmen, aerobics). Elke dag moet je oefeningen doen, weigeren de lift te gebruiken, te rennen en in de frisse lucht te lopen. Het opnieuw behouden van een dieet geliefd om uw vorm te behouden wordt een jaar later aanbevolen.
Resultaat
Op een geliefd dieet in 12 dagen kunt u 10-12 kilogram verliezen, zoals blijkt uit talloze beoordelingen. Het is te danken aan de effectiviteit dat het dieet zijn naam 'geliefd' heeft gekregen. Ondanks het feit dat niet iedereen het kan weerstaan, is het resultaat meer dan het rechtvaardigen van de fondsen, de dag zal tot 1 kg overtollig gewicht gaan. Om de effectiviteit te vergroten, wordt matige lichamelijke activiteit aanbevolen tijdens de naleving van uw favoriete dieet: dagelijkse oefeningen, lange wandelingen.