Het volgen van een dieet is behoorlijk moeilijk, saai en belastend. Veel mensen kunnen het gebruikelijke menu niet verdragen en gaan kapot, waardoor het hele behaalde resultaat teniet wordt gedaan.
Dat is de reden waarom voedingsdeskundigen verfijnder begonnen te worden en met programma's kwamen die interessant zouden zijn voor mensen, motiverend en compleet anders dan hun volgelingen.
Een van deze interessante programma's was het "Six Petals" -dieet of "Petal Diet", geschreven door de Zweedse voedingsdeskundige Anna Johansson. Een kuur van een week zal volgens de arts voor iedereen een succesvolle oplossing zijn voor het probleem van overgewicht, omdat je zonder veel moeite maar liefst 3-4 kg kunt afvallen!
Kenmerken van het 6-bloemblaadjesdieet, de aanbevelingen van de auteur en de voordelen van de techniek
Allereerst hangt de effectiviteit van dit dieet af van de psychologische houding ten opzichte van een goed resultaat en een sterke motivatie.
Het dieet zelf vertegenwoordigt een cyclus van 6 monoprogramma's (bloemblaadjes), die dagelijks afwisselen, maar niettemin een zorgvuldig doordacht voedingsplan vertegenwoordigen. Elk van deze ‘bloemblaadjes’ is in feite een vastendag, waarop je slechts één soort voedsel eet, met uitsluiting van andere. Dankzij deze beperking eet je minder calorieën, en elk van de geselecteerde producten reinigt, voedt of versterkt het lichaam bovendien. Bovendien is het dieet ontworpen om eiwit- en koolhydraatdagen af te wisselen, wat geschikt is voor degenen die sporten of werken onder stressvolle omstandigheden. Bovendien kunt u met deze regel van afzonderlijke maaltijden geen voedsel van verschillende samenstelling in één maaltijd mengen, waardoor u de ingrediënten efficiënter en sneller kunt opnemen, zonder dat er overtollige afzettingen aan de zijkanten ontstaan.
Omdat de producten op het menu elke dag wisselen, wordt het dieet als behoorlijk interessant beschouwd, wordt het niet saai en is het niet rigide.
Laten we terugkeren naar de psychologische houding en motivatie voor een dieet. Om je plan tot leven te brengen en je lichaam echt te inspireren om af te vallen, raadt Anna iedereen aan om een felgekleurde bloem met grote bloemblaadjes (6 stuks) te tekenen voordat ze aan een dieet begint. Elk van de bloembladen van uw kamille moet een nummer krijgen of in een speciale kleur worden geverfd, met de naam van de specifieke dag van het dieet en een reeks toegestane ingrediënten erop geschreven. We plaatsen de resulterende bloem ergens op een opvallende plaats en aan het einde van elke dag van het dieet scheuren we het bijbehorende bloemblad af (alleen als aan alle eisen is voldaan). Psychologisch gezien zal het voor het lichaam gemakkelijker zijn om een week dieet te overleven als het aantal ‘pijnlijke dagen’ visueel steeds kleiner wordt.
De strikte aanbevelingen van de auteur voor het "6 bloemblaadjes" dieet:
- voor de dag krijgt u een duidelijke set producten toegewezen die niet kunnen worden aangepast, vervangen door vergelijkbare ingrediënten of aangevuld;
- consumeer niet meer dan de toegestane hoeveelheid voedsel, maar eet ook niet te weinig, wat ook tot negatieve gevolgen zal leiden;
- dagen van de week kunnen niet gewisseld of overgeslagen worden; bij niet slagen zal de cursus opnieuw herhaald moeten worden;
- De laatste keer dat u moet eten is 4 uur voor het slapengaan (ongeacht of dit overdag of ‘s nachts is);
- een voorwaarde is naleving van het waterregime: u moet 6 kopjes gezonde vloeistof of meer per dag drinken;
- tijdens het dieet sluiten we suiker, hete kruiden en specerijen uit van het dieet, beperken we de consumptie van zout;
- al het voedsel mag worden gestoomd, gekookt, gestoofd, gebakken, gedroogd, rauw gegeten, maar je mag in geen geval vette sauzen, marinades, zoute kruiden, dierlijke lipiden (boter, reuzel, margarine, mayonaise en andere) toevoegen;
- u moet het dieet soepel en voorzichtig beëindigen, zodat het overgewicht niet terugkeert;
- Het is toegestaan om de cursus niet eerder dan zes maanden later te herhalen.
De belangrijkste voordelen van de "bloemblad" -techniek:
- het dieet is zeer effectief - je kunt zonder veel moeite 0, 5-0, 8 kg overgewicht per dag verliezen;
- Het is niet nodig om voedsel te wegen of het calorie- en koolhydraatgehalte van voedsel te bestuderen;
- Het dieet is universeel, geschikt voor zowel mannen als vrouwen;
- bevat uitsluitend natuurlijke en gezonde producten die een gunstig effect hebben op de spijsvertering en immuniteit;
- met het dieet kun je het lichaam reinigen van gifstoffen, gifstoffen, eiwitafbraakproducten, afvalproducten, zouten en zwevende stoffen, radicalen;
- het dieet stelt je ook in staat overtollig vocht te verwijderen, waardoor de zwelling van de ledematen, weefsels en het gezicht wordt verwijderd;
- alle producten zijn bekend uit de Europese keuken en worden buiten het seizoen tegen een redelijke prijs op markten en winkels gedistribueerd;
- het dieet vereist ook geen culinaire hoogstandjes, bespaart veel tijd en moeite en stelt je in staat om voor het hele gezin te koken;
- dieetdisciplines en het aanleren van gezonde gewoonten;
- het dieet wordt gecombineerd met matige lichamelijke activiteit en sport;
- het menu is zeer gevarieerd, bevredigend en interessant, waardoor je in 6 dagen genoeg kunt krijgen van totaal verschillende producten, inclusief vitamines;
- na de kuur versnelt je metabolisme aanzienlijk, en je zult blijven afvallen door traagheid als je het dieet op de juiste manier afsluit;
- Het dieet is snel en zorgt ervoor dat u in slechts 6 dagen uitstekende resultaten kunt behalen, wat geschikt is voor degenen die willen afvallen voor een evenement of vakantie.
Een set producten voor het "6 bloemblaadjes" dieet, een geschreven voedingsplan
Laten we dus eens kijken welke monodagen het dieet voor ons in petto heeft. Het zal van hen afhangen welke producten moeten worden gekocht om een menu samen te stellen, en welke strikt moeten worden uitgesloten.
De eerste dag zal een visdag zijn. Dienovereenkomstig kunt u de hele dag vis en zeevruchten eten. De voorkeur gaat uit naar magere zeevis (heilbot, zalm, kabeljauw, makreel, tonijn, heek, hoki, koolvis, bot, enz. ), sommige riviervissen (karper, snoekbaars, snoek) en zeevruchten (inktvis, mosselen , krabvlees, rapana, octopus, oesters).
Op de tweede dag is het de bedoeling dat je groenten eet. Hier hebben we volledige vrijheid, omdat er veel groenten zijn. Ook op deze dag kun je soja- en peulvruchtenproducten, paddenstoelen en tuinkruiden eten. De consumptie van aardappelen, maïs en andere zetmeelrijke groenten moet worden beperkt. Vergeet ingeblikte en ingemaakte groenten en zuurkool. Het is raadzaam om verse salades en lichte soepen te consumeren, evenals gestoomde en gestoofde bijgerechten.
Onze derde dag is kippendag. Naast kippenvlees zonder vel (bij voorkeur filet en borst), is het toegestaan om magere delen van kalkoen te eten, evenals kippeneieren en lever. Het is verboden vlees boven vuur te koken, te braden of er de gebruikelijke hoeveelheid zout aan toe te voegen.
Dag vier zal worden gemarkeerd door een overgang naar graanproducten. Van complexe koolhydraten, sla verschillende granen, zaden en zaden, volkoren brood en koekjes, gekiemde granen en zemelen in.
De vijfde dag raadt aan om kwark te eten. Welke is beter om te nemen? Let natuurlijk op de winkelmogelijkheden. Soms zijn ze gezonder en natuurlijker dan zelfgemaakte, en bovendien kun je kiezen voor volledig magere kwark, wat zal bijdragen aan een actiever gewichtsverlies. Bovendien kunt u op het menu voor deze dag een beetje magere melk consumeren.
De zesde en laatste monodag van het dieet omvat het eten van fruit en bessen. Eet wat je hartje begeert, maar zoet fruit (bananen, vijgen, gedroogd fruit, dadelpruimen, druiven, meloen, mango's en andere) moet nog steeds beperkt worden om betere resultaten te bereiken. Ook op deze dag zijn verse fruit- en groentesappen, nectar, compotes, gelei, bessensmoothies en vruchtendranken toegestaan.
Op alle andere dagen mag u gemberdrank, rozenbottelafkooksel, groene en kruidenthee, natuurlijke bonenkoffie zonder suiker en melk en gewoon mineraalwater zonder gas drinken.
Alle andere voedingsmiddelen tijdens het dieet zijn ten strengste verboden. Volg strikt de aanbevelingen voor de kwaliteit van de voedselsamenstelling en -volumes.
Laten we verder gaan met een goed ontworpen dieetplan en voedingsaanbevelingen. Elke dag in het dieet is verantwoordelijk voor het aanvullen van de hoeveelheid koolhydraten of eiwitten in het lichaam. Daarom is het beter om op koolhydraatdagen te trainen en veel te presteren, en tijdens eiwitdagen zullen de spieren herstellen en groeien, wat je zal helpen een mooi, gevormd figuur te krijgen.
Bij het bereiden van voedsel kunt u kruiden, tuinkruiden, citroensap, tafelwijn, tomatenpuree, azijn, sojasaus, olijfolie en beperkt zout gebruiken. Het is beter om de gehele toegestane hoeveelheid voedsel gelijkmatig over de dag in 4-5 kleine snacks te verdelen.
Dag 1."Vis" (eiwit). Het was niet voor niets dat deze dag de eerste in de cyclus werd, omdat vis perfect verteerbaar is, een gematigd caloriegehalte heeft, het lichaam verzadigt met essentiële waardevolle vetten en het lichaam goed voorbereidt op de volgende monodagen. Door een voedzaam dieet wordt de ‘waakzaamheid’ van het lichaam afgestompt en begint de stofwisseling actief calorieën te consumeren, waardoor de opslagmodus wordt uitgeschakeld.
Er wordt dus per dag een halve kilo gekookte vis van verschillende variëteiten en zeevruchten toegewezen. Je kunt ook visbouillon drinken, die niet in het aangegeven volume zit.
Dag 2."Groente" (koolhydraten). De mono-dag met de laagste calorieën, die het lichaam voedt met energie uit plantaardige koolhydraten en voedingsvezels. Op deze dag werkt de stofwisseling tot het uiterste en verbruikt ze actief bestaande vetophopingen.
Het menu bestaat uit 1-1, 5 kg verschillende groenten en tuinkruiden, maar ook bonen, sojaproducten en champignons.
Dag 3."Kip" (eiwit). Op deze dag begint het lichaam een koolhydraattekort te ervaren als gevolg van een puur eiwitmenu, dus de stofwisseling verbrandt nog steeds vetcellen om energie aan te vullen.
Per dag is een halve kilo gevogelte zonder vel en 2 eieren als tussendoortje toegestaan.
Dag 4."Granen" (koolhydraten). Langzame koolhydraten in voedsel zullen het glycogeen aanvullen, en dat is waar alle vrijgekomen energie zal worden besteed. En nieuwe behoeften zullen via de vetlaag bevredigd blijven worden.
Het ontbijtgranendagmenu bevat 200 g droge ontbijtgranen (anders, maar havermout, boekweit en bruine rijst zijn beter). Ook inbegrepen is een klein handje zonnebloempitten en zaden, een paar eetlepels zemelen, een pakje graanbrood of 2-3 volkoren toast.
Dag 5."Wrongel" (eiwit). Op deze dag ontvangt het lichaam de meest bruikbare eiwitten voor de opbouw van het skelet en de spieren, en wordt ook de toevoer van macro- en micro-elementen aangevuld.
Op het menu staat een halve kilo kwark (vetgehalte tot 5%) en 2 glazen magere koemelk.
Dag 6."Fruitig" (koolhydraten). Fruit zorgt voor een uitgebreide verrijking van het lichaam en verrijkt het met antioxidanten, waardevolle zuren en mineralen.
Het menu bestaat uit 1-1, 5 kg verschillende soorten fruit en bessen, maar we beperken de snoepjes.
Dag 7."Lossen"Het dieet wordt "6 bloemblaadjes" genoemd, maar duurt precies een week, wat de aanwezigheid van een zevende dag impliceert. Dus op deze dag voeren we een uitgebreide reiniging van het lichaam uit en consolideren we de resultaten van gewichtsverlies. Het menu bevat alleen drankjes: melk en gefermenteerde melk, verse en vruchtendranken, smoothies, nectars, thee, koffie, kruideninfusies, mineraalwater, vlees en vegetarische bouillons met kruiden.
Na het beëindigen van het dieet kunt u de kuur opnieuw herhalen als u zich normaal voelt en toestemming heeft van uw arts.
Hoe kom je uit het 6-bloemblaadjesdieet?
Een cursus bestaande uit monodiëten vereist een correcte en zorgvuldige exit uit zo'n beperkend en specifiek menu. Tijdens de eerste week van vrijgave raadt de auteur aan alleen het voedsel te eten dat in het dieet is aangegeven, en deze in kleine porties te combineren, bijvoorbeeld:
- Het ontbijt kan bestaan uit elke pap met fruit, vers fruit.
- Snack – kwark met bessen, magere melk.
- Voor de lunch kun je elke soep maken, een extra portie gebakken borst eten met gestoofde groenten.
- Het diner kan bestaan uit gestoomde vis met citroen en kruiden, groentesalade en vers groentesap (wortel, rode biet, kool, tomaat).
Geleidelijk moet het caloriegehalte van een dergelijk dieet worden verhoogd tot 1400 kcal, of tot 1800 kcal voor hardwerkende of atletische mensen.
Ook volgen we bij het verlaten van het dieet het drinkregime en consumeren we minimaal 5-6 glazen gezonde vloeistof per dag.
En natuurlijk moet u onmiddellijk na het verlaten van het dieet actief gaan sporten om uw stofwisseling op peil te houden en verder af te vallen.
Nadelen van de "6 bloemblaadjes" -techniek, mogelijke contra-indicaties
Het dieet bestaat uit monodiëten, dus het kan eenvoudigweg nadelen hebben. Allereerst is dit een scherpe onbalans, saai en rigide dieet. Het dieet dwingt je tot het slikken van voedingssupplementen, mineralen en vitamines, maar van de beloofde versterking van het immuunsysteem is geen sprake.
Bovendien kan een dergelijk snel en dramatisch gewichtsverlies tot de volgende gevolgen leiden:
- Ziekten die verband houden met vasten: misselijkheid, zwakte, hoofdpijn en duizeligheid, krachtverlies, koliek en maagkrampen, winderigheid, indigestie, apathie, slaapstoornissen.
- Veranderingen in het uiterlijk: het verschijnen van striae en cellulitis, slappe en slappe delen van de huid, evenals uitputting van het spierkorset.
Een ander belangrijk nadeel is psychologisch ongemak, omdat het erg moeilijk is om de hele dag hetzelfde product te eten, of je nu bloemen tekent of niet. Het dieet is erg saai, dus er is kans op storingen.
En het is natuurlijk heel moeilijk om een volledig dieet vol te houden zonder vlees, zonder sappen (slechts op één dag toegestaan), gefermenteerde melkproducten, snoep en gefrituurd voedsel.
Er zijn ook contra-indicaties voor het dieet, waaronder de volgende:
- de aanwezigheid van een allergie voor een voedselgroep die deel uitmaakt van het dieet;
- zwangerschap en borstvoeding;
- kinderen, ouderen, adolescentie, menopauze;
- actieve ziekten, ontstekings- en virale processen;
- recente psychische inzinking, operatie, verwonding, ernstige ziekte;
- psychische stoornissen, ziekten van het zenuwstelsel;
- ziekten van de interne systemen van het lichaam: cardiovasculair, bloedsomloop, endocriene, spijsverterings-, urogenitale, evenals lever en nieren;
- stressvolle werkomstandigheden, professionele sporten.