Vandaag zullen we praten over de vraag of het mogelijk issnel en veilig afvallen in korte tijd. Velen van jullie sturen mij vaak brieven of vragen mij tijdens een afspraak: hoe kun je in een week 7 kg afvallen. Ik zal meteen zeggen dat dit echt mogelijk is, vooral voor degenen met een groot aanvankelijk gewichtovertreft de norm.
Hoe 7 kg in een week te verliezen. Snel en correct afvallen
Wanneer u een caloriearm dieet volgt, is het eerste dat u verliest vocht. Daarom smelt het gewicht snel. Als uw gewicht10-20% hoger dan normaal, dan kun je niet zo snel afvallen, en bovendien, ik zal je eerlijk zeggen, het is erg schadelijk.
Waarom is het schadelijk om snel af te vallen?
Waarom vraag je dat? Ja omdat:
- tijdens strenge diëten krijg je niet alle voedingsstoffen binnen;
- Calcium wordt met de vloeistof weggespoeld, botten worden broos en broos;
- magnesium, kalium, vitamines en andere mineralen gaan ook verloren;
- er treedt niet alleen prikkelbaarheid op, maar het uiterlijk wordt ook nogal zielig;
- de huid verliest zijn elasticiteit, er verschijnen rimpels en er treedt verzakking op, wat niet zo gemakkelijk te overwinnen is.
Waarom snel afvallen
Maar er zijn momenten waarop vrouwen naar niemand luisteren, zijmoet dringend afvallen, voer uw geplande programma uit, bijvoorbeeld:
- ga op vakantie naar de zee, waar anderen je zeker in een zwempak zullen zien, en je figuur veel te wensen overlaat;
- je hebt de man van je dromen ontmoet, het lijkt erop dat alles geweldig gaat, maar er staat een romantische date in het verschiet waarop de geheimen van je onvolmaakte lichaam onthuld kunnen worden;
- je moet afvallen voor wedstrijden, je lichaam voorbereiden op filmen, enz. ;
- heel vaak is de reden een ruzie met vrienden of een vriend;
- je moet passen in de mooie kleren die je op een bepaalde datum hebt gekocht in de hoop af te vallen.
Er kunnen veel redenen voor zijn, maar wat de reden ook is, ik moedig je altijd aan om geleidelijk en voorzichtig af te vallen, uiteindelijk geeft dit altijd betere resultaten, omdat het gewicht niet zo snel terugkomt als wanneer je snel afvalt.
Voor degenen onder u die niet te stoppen zijn, die toch met alle macht willen afvallen en koste wat het kost proberen af te vallen, zal ik mijn professionele advies geven om het lichaam tot een minimum te schaden:risico’s beperken en ernstige gevolgen voorkomen.
Tien tips voor wie heel snel wil afvallen
Om te begrijpen hoe u in een week 7 kg kunt verliezen zonder uw gezondheid te schaden, moet u begrijpen wat u kunt en moet eten en welke aanvullende maatregelen u moet nemen.
- Gebruik geen monodiëten waarin alle noodzakelijke en heilzame stoffen ontbreken. Geef bijvoorbeeld boekweit-, rijst-, kefir-diëten en dergelijke op, die gebaseerd zijn op één type product.
- U moet de porties verkleinen tot 200-250 g.
- Je zult 5-6 keer per dag moeten eten met drie hoofdmaaltijden en twee of drie tussendoortjes. Bij elke supermarkt kunt u scherp geprijsde producten voor hoofdgerechten en snacks kopen.
- Om de honger te onderdrukken en uitdroging te voorkomen, moet je ongeveer 1, 5-2 liter schoon water per dag drinken.
- U zult voedingsmiddelen moeten opgeven die lege calorieën bevatten: snoep, gebak, zoetwaren, geraffineerd voedsel, geraffineerde granen, pasta, alcoholische dranken.
- Je zult de smaak van worst, worstjes, gerookt vlees, marinades, hete kruiden, augurken en voedsel dat vet bevat, moeten vergeten.
- De laatste maaltijd moet worden verschoven naar zes uur 's avonds of zelfs iets eerder, zodat het spijsverteringskanaal na zes uur kan rusten.
- Daarnaast zul je thuis veel moeten bewegen, wandelen, sporten, fitnessen, joggen of trainen. Je kunt elke sport beoefenen die voor jou prettig en toegankelijk is, het belangrijkste is om het regelmatig te doen.
- Tegelijkertijd moet je massages, rubdowns, wraps doen, je kunt cosmetica insmeren die de conditie van de huid verbeteren en voeden. Dit wordt gedaan om striae te voorkomen.
- Er zijn alleen caloriearme, maar gezonde voedingsmiddelen voor het lichaam.
Hier is bijvoorbeeld een video waarmee je thuis alle spiergroepen kunt trainen:
Lees deze tips nog eens door en beslis zelf of je bereid bent zulke offers te brengen, of je dit dieet een hele tijd vol kunt houden, want ook al val je de benodigde 7 kg in een week af, dan adviseer ikstop niet, maar consolideer het resultaat. Misschien val je niet meer af, maar laat je de verloren kilo’s niet meer terugkomen.
En hier is een zeer nuttige video waarin wordt uitgelegd hoe vet daadwerkelijk wordt verbrand en wat u moet weten om vetreserves te verbranden:
Dieet voor 7 dagen menu
Zodat je niet hoeft na te denken over wat wel en niet kan, heb ik een zevendaags dieet voor je samengesteld waarmee je 5-7 kg kunt afvallen. Natuurlijk, op voorwaarde dat u dat doetvolg alle 10 tipsdie ik je eerder gaf. Vergeet niet dat alle porties niet meer dan 200-250 g mogen wegen, 's avonds eet u pas vóór 6 uur en doet u drie keer per week minimaal 40-50 minuten aan sport.
Dus het menu voor 7 dagen:
De eerste dag:
- Ontbijt:gekookt ei, thee zonder suiker;
- Lunch:twee eetlepels magere kwark;
- Diner:100 g gekookte kip, tomaat;
- Tussendoortje:appel;
- Diner:een glas kefir.
Tweede dag:
- Ontbijt:omelet - 1 ei met melk, koffie zonder suiker;
- Lunch:geraspte wortelen;
- Diner:100 g gestoofde kool met kipgehakt, 1 komkommer;
- Tussendoortje:150 ml tomatensap;
- Diner:magere kwark 100g en natuuryoghurt 100g.
Dag drie:
- Ontbijt:zachtgekookt ei, thee zonder suiker;
- Lunch:gebakken appel;
- Diner:100 g gebakken vis, 100 g koolsalade;
- Tussendoortje:150 ml appelsap;
- Diner:gestoofde kippenvleugel, verse komkommer en kruidensalade.
Dag vier:
- Ontbijt:zachtgekookt ei, thee zonder suiker;
- Lunch:gebakken appel;
- Diner:100 g gebakken vis, 100 g koolsalade;
- Tussendoortje:150 ml appelsap;
- Diner:gestoofde kippenvleugel, verse komkommer en kruidensalade.
Dag vijf:
- Ontbijt:giet twee eetlepels havermout met hete melk, koffie zonder suiker;
- Lunch:oranje;
- Diner:150 g gestoofde groenten, behalve aardappelen, één komkommer;
- Tussendoortje:150 ml kefir;
- Diner:kwarkbraadpan: 100 g kwark, 1 rauw ei, een gehakte perzik of appel, alles mengen, bakken.
Dag zes:
- Ontbijt:twee eetlepels gekookte boekweit, koffie zonder suiker;
- Lunch:geraspte appel;
- Diner:150 g gestoofde kip, tomaat;
- Tussendoortje:150 ml tomatensap;
- Diner:gegrilde vis met groenten 200g.
Dag zeven:
- Ontbijt:gekookt ei, thee zonder suiker;
- Lunch:geraspte wortelen;
- Diner:150 g gestoofd kalfsvlees, koolsalade 100 g;
- Tussendoortje:150 ml natuurlijke drinkyoghurt;
- Diner:200 g gestoofde groenten behalve aardappelen met stukjes kalfsgehakt.
Dieet "Week"
Een andere zeer populaire manier om af te vallen is het ‘Week’-dieetduurt precies 7 dagen. Eerst zal ik je haar menu schrijven, en daarna zal ik je mijn tips en aanbevelingen voor elke dag geven.
Weekdieetmenu
De eerste dag:
Drinkt alleen bijvoorbeeld thee, koffie zonder suiker, gefermenteerde melkproducten, bouillons zonder zout en vet, groente- en kruidenafkooksels, vers geperste sappen, etc.
Advies:De drinksnelheid mag niet hoger zijn dan 1 liter, behalve voor schoon water. Als u overmatig drinkt, kunt u gemakkelijk veel onnodige calorieën binnenkrijgen. Je kunt geen zoete koolzuurhoudende dranken, compotes met suiker of in de winkel gekochte sappen drinken. Zelfs vers geperste sappen hebben een hoge glycemische index, waardoor je nog meer in gewicht kunt aankomen dan met een gewoon dieet.
Tweede dag:
Alleen rauwe groenten, bijvoorbeeld wortelen, bieten, komkommers, tomaten, kool, broccoli, courgette, radijs, pompoen. Je kunt ze raspen en er salades van maken, maar je kunt ze alleen op smaak brengen met citroensap.
Advies:Wacht na het maken van de salade tot de groenten hun sap vrijgeven. Drink extra water, thee zonder suiker en kruideninfusies.
Dag drie:
Je zult weer allerlei soorten drankjes vinden, maar niet-calorierijke, en dranken die geen overtollige suiker of vet bevatten.
Advies:Om het gemakkelijker te maken om de drinkdagen te overleven, kun je smoothies maken van groenten en fruit, deze in een blender pureren en mineraalwater toevoegen.
Dag vier:
Fruitdag, zodat je alle soorten fruit kunt eten.
Advies:eet niet meer dan 1-1, 5 kg per dag, omdat veel fruit zo zoet is dat je de dagelijkse calorie-inname van zelfs iemand die niet afvalt, kunt overschrijden. Vermijd bananen, druiven en vijgen, die bevatten te veel suiker.
Dag vijf:
Een eiwitdag zal het meest bevredigend zijn. Je kunt gekookt vlees, eieren, kwark, vis, champignons eten.
Advies:Ik raad aan om niet meer dan 350 g vleesproducten te eten, ongeveer 150 g kwark met een vetgehalte tot 2%, 1-2 eieren. Zorg er ook voor dat u ten minste twee of drie komkommers of tomaten in uw menu opneemt, om geen constipatie te veroorzaken.
Dag zes:
En weer drinken we kefir, gefermenteerde melkproducten die bifidobacteriën bevatten, groente- en vruchtensappen. Je kunt de bouillon koken, maar verwijder al het vet en voeg licht zout toe.
Dag zeven:
Deze dag bereidt u voor op de terugkeer naar normaal eten. Maar alle porties zijn erg klein en extreem dieetrijk.
- Ontbijt:omelet, thee;
- Lunch:magere yoghurt;
- Diner:kippensoep;
- Tussendoortje:1 fruit;
- Diner:groentesalade, misschien "Grieks" met stukjes ongezouten fetakaas of mozzarellakaas.
Het "Week" -dieet geeft volgens beoordelingen goede resultaten. Je kunt 5-7 kg afvallen, omdat kleine porties het mogelijk maken om:
- maag samentrekken;
- maak het hele spijsverteringskanaal leeg;
- droog het lichaam;
- verwijder overtollig vocht en gifstoffen.
Ik denk dat een ander onbetwist voordeel is dat je na zo'n dieet je eetlust al onder controle kunt houden. Het lichaam went eraan om veel minder te eten, en u zult tevreden zijn met zelfs een kleine hoeveelheid voedsel die niet te veel calorieën bevat.
Dieet voor een week van Peta Wilson
Beroemde actricePeta Wilson gebruikt haar versie van het dieet een week lang. Bepaalde producten worden dagelijks gebruikt:
- Gebakken aardappelen 4-5 stuks, 1, 5 liter kefir;
- 200-250 g gekookte kip, 1 l kefir;
- 200-250 g gestoofd rundvlees, 1 l kefir;
- 200-250 g gebakken vis, 1 liter kefir;
- 400 g fruit, 400 g groenten, 0, 5 l kefir;
- 3-4 gekookte eieren, 1, 5 liter kefir;
- Kefir wordt afgewisseld met mineraalwater.
Ik zou een dergelijk dieet niet aanbevelen, omdat het in wezen een reeks eiwit- en zuivelgerechten blijkt te zijn. Bijna geen groenten en fruit (behalve op de vijfde dag),geen voedingsmiddelen die vezels bevatten. Dit betekent dat de stofwisseling zeker zal vertragen, en dat het gewicht eerst snel zal verdwijnen en daar dan zal stoppen.
Hoe je sneller kunt afvallen
Een manier om snel af te vallen kan worden gevonden als u een aanhanger wordt van goede voeding. Dan hoef je niet te haasten en dringend af te vallen voor een feestdag, verjaardag of nieuwjaar. Je blijft altijd in vorm, ongeacht de tijd van het jaar en de omstandigheden.Je kunt in twee weken 7 kg afvallen, in een maand kun je 10 kg afvallen, maar het is correcter en betrouwbaarder om niet meer dan 1 kg per week of zelfs minder af te vallen. Op deze manier verliest u uw gezondheid niet, behoudt u de elasticiteit van uw huid en spieren en kunt u beetje bij beetje wennen aan het eten.