Dit is zo'n interessant onderwerp voor ons vandaag.
Wie mijn blog regelmatig leest, weet dat ik geen voorstander ben van extreme maatregelen om snel resultaat te boeken. Maar waar mensen niet naar toe gaan om snel de gehate kilo's af te werpen. Iemand drinkt frisdrank om af te vallen, iemand begint pakjes actieve kool te eten in de hoop op direct resultaat.
Waarom blijven mensen geloven dat deze methoden kunnen werken? Want zo zijn we gemaakt. We willen alles tegelijk. Maar dit is filosofie, en vandaag hebben we dingen toegepast. Dus we zullen niet discussiëren over "waarom", we zullen kijken naar "hoe".
Maar in het begin wil ik je waarschuwen: je kunt in een week aanzienlijk afvallen, maar dit resultaat zal niet lang vaststaan, de meeste verloren kilo's zullen drie dagen later terugkeren nadat je stopt met het volgen van de aanbevelingen en terugkeert naar het gebruikelijke menu. Tegelijkertijd zal er een zeer streng en mager menu zijn. Bovendien is de methode vrij extreem, dus denk twee keer na of het de moeite waard is.
Hoe buikvet in een week thuis te verliezen
Ik zie dus maar een paar goede redenen om zo snel mogelijk af te vallen. Of je hebt een belangrijke gebeurtenis op je neus en je moet de neus van iedereen afvegen, om te laten zien in welke vorm je bent. Of, op dit evenement, moet je in een bepaalde outfit zitten waar je op dit moment niet in past. Of je bent een atleet die niet in de gewichtsgroep valt en je moet dringend een kilo afvallen om te wegen.
Deze redenen zijn belangrijk en rechtvaardigen de kwelling van de honger die voor je ligt. Je zult schitteren in je mooiste uur, en dan, net als Assepoester, zal de klok twaalf slaan en zal alles weer normaal worden.
En als je denkt dat je een week zult volhouden en 7 kilo zult verliezen en dit resultaat zal je voor altijd bijblijven, dan haast ik me om je teleur te stellen. Nee. Zal niet blijven. Simpelweg omdat gewichtsverlies in de eerste week vooral optreedt door het afvoeren van overtollig vocht uit het lichaam en maximale lediging van de darmen. Zoals u begrijpt, kan zo'n resultaat niet lang duren.
Hoe om gewicht te verliezen in een week zonder schade
Nu het belangrijkste punt. Gedurende die zeven dagen dat je zult afvallen, heb je een ernstig tekort aan vitamines en mineralen. Als je besluit om morgen alles te beginnen, begin dan 's ochtends met het innemen van multivitaminen. Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat er binnen een week iets gebeurt met je balans van essentiële stoffen in het lichaam, maar het kan geen kwaad om op veilig te spelen.
In het dieet dat ik je zal geven, zal er bijna geen vet zijn. En het lichaam heeft het nodig voor een gezond functioneren. Koop daarom zeker lijnzaadolie of visolie en drink deze dagelijks. Dit is echt belangrijk. Je kunt zelfs stellen dat dit de belangrijkste voorwaarde is voor succesvol afvallen.
En het is gewoon heerlijk als je na dit dieet continu een van deze stoffen blijft slikken.
Voldoende water drinken is ook erg belangrijk. Ik heb al mijn mening gegeven over hoeveel water een persoon per dag nodig heeft, nu herhaal ik het: drink zodat je urine altijd licht is. Probeer niet een bepaalde hoeveelheid te drinken, je hoeft geen 2-3 liter te drinken, voor velen is het zelfs schadelijk en leidt het tot zwelling. Wat niet de beste manier is komt tot uiting in het gewicht.
Is het mogelijk om 3-7 kg per week af te vallen?
Het hangt allemaal af van je lichaamsbouw en in welke vorm je op dit moment bent. Als je een atletisch meisje bent met een gewicht van 60 kg en een lengte van 160-165 cm, dan kun je nauwelijks verwachten dat je in zo'n korte tijd meer dan 3 kg zult verliezen. En als u ongeveer 100 of meer weegt en last heeft van oedeem, dan kunt u rekenen op 7 of zelfs 10 kg, met strikte naleving van het dieet. Het is niet nodig om voortijdig te juichen, ik herhaal, het effect zal van extreem korte duur zijn, en zelfs als je na dit strikte dieet onmiddellijk overschakelt naar de juiste voeding, zal 2-3 kilogram in de eerste paar dagen terugkeren.
Zoals ik al zei, zal gewichtsverlies tegenwoordig worden geassocieerd met het verwijderen van overtollig vocht en het maximaal vrijgeven van de darmen. Zo'n toestand is niet natuurlijk voor het lichaam en kan er niet lang in blijven zonder schade. Het verlies van lichaamsvet zal niet meer zijn dan 1-2 kg. Het is fysiologie en je kunt het niet voor de gek houden.
Het goede nieuws is dat gedurende deze tijd de maag en zijkanten goed opgeblazen zullen zijn, omdat hun volume sterk afhangt van de volheid van het spijsverteringsstelsel. Dus als je op een bepaalde dag in een bepaalde spijkerbroek moet passen, dan is zo'n doel best haalbaar.
Nu de theorie klaar is, gaan we verder met de praktijk.
Wekelijks afslankmenu
Het principe van afvallen blijft hetzelfde dat ik aanbeveel voor goed afvallen: een koolhydraatarm dieet. Alleen heel, heel zwaar, op de rand van een overtreding. Dus luister naar je lichaam, als duizeligheid optreedt of de druk onacceptabel daalt, stop dan met het experiment, gezondheid is duurder.
Dit is wat we zullen doen.
De eerste drie dagen eten we alleen eiwitten. En alleen gekookt.
Dit is nodig zodat het lichaam zijn eigen glucosereserves kwijtraakt en deze niet met voedsel binnenkrijgt. Glucose, die het lichaam uit koolhydraten haalt, is de gemakkelijkste energie om te absorberen, en wanneer het lichaam het niet meer ontvangt, begint het zijn eigen vet te gebruiken om lichaamsfuncties in stand te houden.
Voor hetzelfde doel zullen we hem geen overtollig vet geven, zodat hij alleen zijn eigen vet uitgeeft. In plaats daarvan zullen we dat doen, maar alleen in de minimaal vereiste hoeveelheden, om de gezondheid niet te schaden. Dit is waar visolie of lijnzaadolie te hulp komt. Je moet ze 's morgens gebruiken, elke dag 1 eetlepel. Ja, gezonde vetten zijn te vinden in eiwitrijk voedsel zoals vis en eieren, maar in de moderne voedingsindustrie is hun gehalte niet zo hoog. Vergeet dit punt dus niet.
Toegestane producten:
- Gekookt vlees. Bij voorkeur kipfilet. Het is puur eiwit
- Gekookte eieren. Idealiter alleen eiwit, verwijder de dooier
- Gestoomde garnalen en vis
- groene thee (2-3 glazen per dag, maar alleen als er geen problemen zijn met lage bloeddruk)
- genoeg gewoon water
Allemaal. De eerste drie dagen mag er niets anders gegeten worden. Als je last hebt van ontlasting, kun je in plaats van lijnzaadolie 's ochtends een lepel lijnzaad eten. Ze hebben een licht laxerend effect en de vezels die ze bevatten helpen de darmmotiliteit te verbeteren.
Ik schrijf bewust geen portiegroottes. Want afhankelijk van je gewicht en stofwisseling is de behoefte aan voedsel anders. Het belangrijkste is dat je geen honger hebt. En maak je geen zorgen dat je een hele kipfilet in één keer kunt eten - eiwit kan niet in vet veranderen en alles wat het lichaam niet nodig heeft, wordt gewoon verwijderd. Dit zorgt voor een extra belasting van de lever en de nieren, maar binnen 3 dagen is er geen schade aan de gezondheid. Het belangrijkste is om op tijd te stoppen en niet zo lang mogelijk op eiwitdagen te zitten.
Het menu kan er als volgt uitzien:
- Zodra je wakker wordt: een lepel lijnolie en een glas water
- Ontbijt: gestoomde vis, koffie
- Snack: gekookt mager rundvlees, groene thee
- Lunch: kipfilet
- Snack: gekookt ei, groene thee
- Diner: kipfilet
Ja, het dieet van tegenwoordig schittert niet met afwisseling. Maar het offer is het resultaat waard.
Menu voor 3-6 dagen
Na drie eiwitdagen gaan er drie groentedagen voorbij. Ze zijn nodig om de darmen zoveel mogelijk te ontdoen van voedselresten, de normale spijsvertering te herstellen en een koolhydraattekort in stand te houden. Daarom zullen we alleen groenten eten die uit vezels en water bestaan en die negatieve calorieën bevatten. Vezel is ook een koolhydraat, maar het wordt praktisch niet door het lichaam opgenomen, het passeert vrijwel onveranderd het hele maag-darmkanaal en draagt bij aan de normalisatie van de ontlasting, die waarschijnlijk een beetje gecompliceerd was door de vorige eiwitdagen.
Het is erg belangrijk dat de groenten vers (rauw) zijn. Dit is de enige manier om er het maximale uit te halen. Zet een paprika uit en hij verandert van een product met een hoog vezelgehalte in een groente met een hoog gehalte aan koolhydraten. Experimenteren is dus niet nodig. We eten alleen wat is aangegeven
Goedgekeurde producten
- komkommer
- tomaat
- witte kool
- broccoli
- paprika
- selderij
- radijs
- biet
- aubergine
Je kunt ze apart eten, je kunt een salade maken met een lepel van dezelfde lijnolie, je kunt een groentesmoothie maken. Gewoon niet bakken, niet stoven en niet koken. Het hele punt zit in het gebruik van rauwe groenten.
Het is erg moeilijk om groenten te eten, dus beperk jezelf niet in kwantiteit. Eet ze elke keer dat je honger hebt.
Het kan zijn dat je tegenwoordig minder gaat drinken, omdat er veel water in groenten zit. Probeer niet zoveel te drinken als de eerste drie dagen.
Blijf lijnzaadolie gebruiken.
Laatste dag van de week voor gewichtsverlies
Op de zevende dag zal het dieet alleen uit kefir bestaan. Dit is nodig om de darmen volledig te reinigen.
Er is al een hoeveelheidslimiet. Drink het op elk moment, maar de totale hoeveelheid mag niet meer zijn dan 1, 5 liter. Het is het beste om kefir te gebruiken met een vetgehalte van 1%.
Als je het al die dagen volhoudt, gefeliciteerd, je hebt een ijzeren karakter en een onuitblusbare wil om te winnen. Je ontvangt de beloning in de ochtend van de achtste dag door op de weegschaal te gaan staan.
Wat u vervolgens met dit resultaat doet, is aan u. Je kunt de dag leven waarvoor alles is begonnen en terugkeren naar je vorige regime, waarmee de verloren kilo's terugkeren. Of je kunt overgaan op de juiste voeding voor gewichtsverlies en de afgelopen week beschouwen als een soort start, een krachtige impuls om nieuwe dieptepunten op de weegschaal te nemen. Jij beslist.
Hoe om gewicht te verliezen in een week voor een vrouw boven de 50
En nog een waarschuwing als naschrift. Een beetje over leeftijdsbeperkingen. Als kinderen van 12 jaar zich aan dergelijke diëten overgeven, zal dit niet tot iets goeds leiden. Tijdens de groeiperiode, als er problemen zijn met het gewicht, moet u de juiste voeding volgen en niet op strikte diëten zitten. Dit zal de situatie alleen maar erger maken.
Op volwassen leeftijd, vooral vrouwen, is het ook de moeite waard om strikte diëten met de nodige voorzichtigheid te benaderen. Overgewicht kan immers niet worden veroorzaakt door ondervoeding, maar door storingen in het hormonale systeem. Daarom moeten eventuele experimenten met voeding worden uitgevoerd na onderzoek door een endocrinoloog.
Zorg voor uw gezondheid, reserveonderdelen voor het lichaam zijn nog niet uitgevonden, verslijt deze niet van tevoren.
Nou, dat is alles wat ik heb voor vandaag. Dank u voor uw aandacht.